经常吃荔枝能强肝、健胰，滋补身体。
你知道我们的头发、眼睛、大脑、心、肺、肝、脾、肾器官等最需要吃什么食物吗？告诉你“从头到脚”的饮食秘方，快收藏！
“从头到脚”的饮食秘方
1、护发
黑芝麻富含亚油酸、蛋白质，能很好的补充头发营养，且黑芝麻本身含有丰富的矿物质和维生素，这些都对我们的头发健康有好处，但需要长期坚持服用才有功效。
食用方法：取黑芝麻250克，炒熟，加入白糖拌匀，每天早晚服用1次。适用于头发早白，易脱发者。
2、护眼
维生素A有“护眼小卫士”美称，人体如果缺乏它，眼睛感受弱光的能力就会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，甚至容易患上夜盲症。红薯富含胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，增进视力，常吃红薯对皮肤也有好处。
食用方法：红薯的食用方法很多，可以烧、烤、煮着吃，还可制作成红薯干。但每次不宜食用太多，以免出现烧心、吐酸水、肚胀等不适症状。罹患胃溃疡、胃酸过多、糖尿病患者不宜食用红薯，红薯也忌和柿子、白酒、螃蟹、香蕉、西红柿同食。
3、护肤
南瓜能帮助我们保持皮肤光泽，增强皮肤弹性，对抗自由基“老化”皮肤的作用。
南瓜富含维生素A，能帮助我们保持皮肤光泽，增强皮肤弹性，对抗自由基“老化”皮肤的作用，并降低患皮肤癌的风险。南瓜还含有丰富的维生素B2和维生素C，对于皮肤疾病，例如皮肤发炎有良好的治疗、护理作用，还可以预防皮肤长斑和皱纹。
食用方法：南瓜猪蹄汤营养美味，将猪蹄洗净后，剁成小块，先用水煮一下。再将南瓜去皮洗净，切小块，和猪蹄一起放入砂锅中，加入几片姜，放适量清水，以大火煮沸后，改用小火炖烂，再加入适量的盐调味即可。
4、护脑
核桃、松子、花生、瓜子、杏仁、榛子等坚果对健脑、增强记忆力有相当好的效果。坚果富含维生素E、硒等抗氧化物质，能保护我们的脑细胞不受自由基损害，缓解脑细胞衰老，改善健忘症状。坚果中还含有一种矿物质——硼（水果和绿色叶菜中也有），可影响脑部的电流活动，使人的反应更灵敏。
食用方法：通常每天吃一小把坚果，即20～30克就足够了。
5、护心
黄豆含多种人体必需氨基酸以及不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢，保持心血管的通畅。豆制品是碱性食物，热量低，又富含维生素、膳食纤维等营养元素，且其中的微量元素对保护心脑血管很有帮助。
食用方法：吃黄豆加工品，如豆腐、豆浆、豆豉等，还可做成黄豆米饭。先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，可以避免腹胀。
6、护肺
每天食用50～100克鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
营养学家研究指出：每天食用50～100克鲜西红柿（番茄），就可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。一星期吃超过3次西红柿，也有助于预防呼吸系统疾病，保护肺部免受细菌的感染。
食用方法：西红柿可生吃或煮食。和西兰花搭配营养价值加倍，且口感也很好。西兰花含有类黄酮、花青素等天然抗氧化剂，可抑制癌细胞，烹煮时先焯一下，更容易炒熟。
7、护肝
经常吃荔枝能强肝、健胰，尤其对于肝脏功能不全的人，平时应多吃些荔枝来增强肝脏功能，滋补身体。
食用方法：喜食荔枝又怕燥热的人，在吃荔枝时可多喝盐水，也可以用20～30克生地煲瘦肉或猪骨汤喝，或者和蜜枣一起煲水喝，都有助于预防上火。
8、护脾
糯米性温，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。常吃糯米具有暖和脾胃、改善自汗、消除口舌干渴、治疗便溏和腹泻等功效。
食用方法：取糯米粉50克、茯苓30克，将糯米粉炒黄，同茯苓共研成细末，每日食用一次。对食欲不振、脘腹胀满、失眠健忘者等能起到养胃、健脾、利湿、宁心安神的功效。
9、护肾
黑豆形似人体肾脏，被誉为“肾之谷”，不仅味甘性平，还具有解毒、润肤、补肾、强身、活血利水等功效，特别适合肾虚者食用。
食用方法：黑豆放入铁锅中炒熟，再以清水洗净，备用。乌鸡等食材放入锅中，大火煮沸，再放入红枣、生姜、何首乌，改中火煲3小时，加盐调味即可。每星期食用2次可达到养心安神，滋养肝肾、预防肾结石的作用。
10、护腿
香蕉富含钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿部抽筋，还可以排除身体中多余的盐分，使原本肿胀的腿清瘦一些，堪称食物中排名第一的“美腿高手”。香蕉还含有具“智慧之盐”美称的磷，又富含蛋白质、糖、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等，既是水果，又可当做粮食。
食用方法：香蕉正确的吃法是在饭后或不是饥饿状态时食用。
责任编辑:亚静
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