每天笑一笑，保持好心情，养肺护心身体好，让你更显年轻。
世界卫生组织公布了20个新长寿秘诀，喝茶排名13，排名第1的长寿秘诀是什么？出乎意料，很多人都想不到，一起来看看吧！
新长寿秘诀排行榜
20、大笑
日本研究人员调查发现，大笑能促使全身血液流动加速，增快新陈代谢，有助于降低血压，减少心脏病、糖尿病的发病机率。每天笑一笑，保持好心情，养肺护心身体好，让你更显年轻。
19、护理牙齿
牙齿数量多、质量好，就有了较强的咀嚼功能，能吃的食物多、种类丰富，形成饮食的良性循环，有助于身体健康，因此，牙齿和我们的健康息息相关。
18、吃坚果
坚果的养生好处已广为人知，含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E等。澳大利亚学者研究发现，每天吃上一把坚果，能帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，罹患糖尿病的机率会降低40％，患心脏病的机率也会降低29％。
17、吃大蒜
大蒜中的活性成分能减少血栓的形成、降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞。
大蒜中的活性成分能调节血糖、减少血栓的形成、降低胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞。大蒜最佳的食用方式是刀切、挤压或剁成碎粒，放上几分钟后再食用最好。
16、跳舞
英国斯特灵大学的科学家研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，有跳舞习惯的人和不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，也可以提升工作效率。
15、少看电视
美国内华达大学的研究员调查发现：和每天看电视时间控制在1小时和以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的人早亡风险增加2倍。
14、吃苹果
常吃苹果好处多多，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。苹果中含有的钾盐，能和体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失，预防骨质疏松，所含的维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖，并能有效降低患癌风险。
13、喝茶
茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450多种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更能阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高人体免疫力的功效。
12、保持镇静
焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成很大的负面影响。根据哈佛大学的研究指出：在愤怒爆发后的2小时，心脏病发作的风险增加了近5倍，中风的风险也增加了3倍多。
11、少吃糖
糖对健康的危害不可小觑，会增加多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病机率。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
糖对健康的危害不可小觑，长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，增加心脑血管疾病的患病机率。
10、保持开心
英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过大规模健康资料进行分析，发现轻度忧虑者因心脏病离世的风险比一般人高29％。我们要学会舒缓压力，身体才能更加健康。
9、高质量睡眠
美国芝加哥大学研究指出，高质量睡眠能降低罹患癌症的风险。在人体睡眠中，呼吸功能、消化功能、心肺功能都得到休整，可以调节生理机能、提高身体免疫能力，并能延缓衰老。
8、吃花菜
美国科学家指出：常吃花菜可以降低癌症的发病机率，花菜中的类黄酮也能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高免疫力，减少心脏病和坏血病的发生。
7、拥抱
日常生活中，只要一个拥抱就可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿机率，每天拥抱2次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
6、吃绿叶菜
每天应保证至少摄取200克的绿叶菜分量，在日常饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后血糖上升的速度，绿叶菜中富含胡萝卜素和叶黄素，能预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
5、减少卡路里摄入
减少摄入卡路里，对应新陈代谢所需的消耗也就减少了，从而能够保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现，减少摄取卡路里不但有助于延缓衰老，也会明显降低糖尿病、癌症等的发病率。
4、吃姜
姜中的姜辣素有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能帮助抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物消化吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内湿气和寒气。
3、不要久坐
久坐的危害很大，久坐时血液循环集中在下肢，且流动速度减慢，容易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章说：每天多坐3小时，寿命恐将缩短2年。
2、跑步
跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能有效锻练膝盖，增强膝盖承压能力。还可以辅助消除脂肪肝，帮助女性避开乳腺癌、子宫内膜癌，并延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤等。不过，跑步切记量力而行，跑步前一定要热身，并循序渐进，不要跑太久以免造成膝关节劳损。
1、唱歌
美国老年学研究中心调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人空闲时随口哼唱就能愉悦身心，益寿延年，不需要达到专业水准。
唱歌时，气息在我们体内循环，能起到按摩的作用，具有保持大脑活力、增强心肺功能、提高免疫力、改善肠胃健康等其他运动都代替不了的好处。
责任编辑:亚静
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