咖啡常被认为对睡眠的影响很大。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠占据我们一天中1/3左右的时间，睡眠时间和质量和健康息息相关，如果睡眠不足也会引起许多健康问题相关，包括高血压、心脏病、糖尿病和某些癌症等等。
我们常会看到很多关于改善睡眠的资讯，通常以睡前几个小时不要吃什么、不要喝什么、不要做什么事之类居多。一般认为晚上喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒这些都会影响睡眠。尤其是咖啡，常被认为对睡眠的影响很大。不过，以前关于这些习惯对于睡眠影响的研究往往规模比较小，且一般是在实验室进行的，不一定能反映现实世界的情况。
咖啡因和睡眠的关联不如烟和酒
哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员进行了一项研究，以785位受试者完全在自然睡眠环境下进行研究，其结果发表在《睡眠》（Sleep）杂志上。
研究人员使用活动记录仪（腕表式传感器）以及每天记录的睡眠日记，研究夜间摄取酒精、咖啡因、尼古丁对睡眠相关指标间的影响。这项研究以平均6.7天的活动记录和睡眠日记，记录受试者在睡前4小时内摄入酒精、咖啡因、尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸烟分别会摄入此3种东西）的情况和睡眠持续时间、睡眠效率，以及睡眠后醒来的情况。
研究人员指出：没有发现睡前4小时内摄入咖啡因和任何睡眠指标间存在关联。
不过，研究人员也说：这项研究没有测定咖啡因的量，且不同的人对咖啡因的敏感性和耐受性也不相同，这些因素可能在咖啡因摄入和睡眠的关系中起着重要的作用。
研究显示，在吸烟和喝酒方面，睡前4小时内，不管是摄入尼古丁或酒精，还是两者皆有，和没摄入这些东西的夜晚相比，睡眠连续性都比较差。即使是对性别、年龄、肥胖、受教育程度、第二天上班或上学，和抑郁症状、焦虑和压力这些因素进行调整以后，仍然如此。
和睡眠中断关系最密切的是“尼古丁”
对于已经有失眠问题的人而言，尼古丁的作用尤其明显。（图片来源：Adobe Stock）
以上因素中，与睡眠中断的关系最为密切的是“尼古丁”，在失眠的受试者中，每晚摄入尼古丁和睡眠持续时间平均减少42.47分钟相关。对于已经有失眠问题的人而言，尼古丁的作用尤其明显。
美国睡眠学会也指出，虽然有许多人认为吸烟可以放松自己，但是香烟里含有的尼古丁却具有刺激作用，会使人入睡困难。尼古丁具有高度成瘾性，且进入和离开大脑都很快，也就是说吸烟后不需要很长的时间，大脑又会感到需要尼古丁，即使睡着了也会醒来。
此外，吸烟还会增加罹患睡眠呼吸暂停综合症的风险，不但会降低我们的睡眠质量，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以，要想睡得好，为了自己和家人的健康，奉劝有吸烟习惯的朋友赶快戒烟吧！
