走路，就是很好的静心训练。（图片来源：Adobe Stock）
现代人很多疾病的产生，常常与“心静不下来”有很大的关系。老板一个Line传来交代工作、电视新闻播出令人焦急的内容、亲友客户几句不中听的浑话……日常生活中，我们有太多太多的机会接收到突如其来的精神刺激，令人几乎分分秒秒处于紧戒备战状态。藏族名医洛桑加参在其新书《静心･净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》就提到一段小故事，有一个美女做了很多善事，死后上天堂，遇到一个穿白袍子白胡子很长的人，心想，这应该是上帝了，于是问他，“奇怪耶，我人这么好、心地又善良，怎么还是过得这么辛苦啊？不是说，人美心善就应该有十全十美的人生吗？”穿白色衣服的指着衣服上的红酒渍说，“伤脑筋啊，喝茫了一定会High，喝High了酒不小心泼到身上也是常有的事。所以你说我到底是喝还是不喝？要喝就不要怕衣服脏，哪有什么十全十美的！少啰嗦，你也来喝一杯。”
这时候真的上帝出现了，“哎，最啰嗦就是你，少在那边含酒喷人，我给你这件袍子的时候，可是十全十美的白色呢，自己爱喝不说。”然后转头对美女说，“我很公平的，我创造给大家的，都是十全十美的呦，包括你那十全十美的人生。怎么，你没看出来？”这是一则关于“一切都是最好的安排”的笑话。
还没醒来的迷醉、迷惘之人，是看不见十全十美的。就算看见了，也会因为自身种种错误的见解，而误以为十全十美其实没那么完美。看不见或是看不懂，都很伤脑筋啊！事实上，十全十美用肉眼是看不出来的，要用心才行！“十全十美”是人暂时失去的东西，我们本来就拥有它。在心的修炼进入到第十周的此时此刻，洛桑医师指出，提供以下十个静心小撇步，期待静下心来的你，能用心找回属于自己的“十全十美”。
洛桑医师的静心十撇步
一、抛开对自我的执着
轻易断言自己是哪种人，比方说“我有洁癖”、“我就是那么有效率”、“我性格浪漫”，一旦为“我”贴上标签，就不免画地自限、受到束缚。框框架架越叠越多，离真我就越来越远。别忘了！真我，其实是非常有弹性的！
二、经常练习静坐静心
经常静坐的人不但较少看医生，即便生病住院，复原速度也比常人快。（图片来源：Adobe Stock）
科学家研究那些经常静坐的人，发现他们不但较少看医生，即便生病住院，复原速度也比常人快，更重要的是，他们处理纷杂情绪的能力较强！纷杂情绪如同海里的水草，透过它们要看清什么，还真有点难呢！不是说练习过静心的人没有情绪，确切来说，是静心之人的觉察度、灵敏度高，知道防微杜渐，比较不容易受情绪所左右。
三、日日勤走路接地气
晨起散步、傍晚边走边欣赏夕阳，都有助于静心。现在一人常常要做好几人的工作，没经过训练，心很难静下来。不过要训练也不难，像是走路，就是很好的训练。试着一次只做好走路这一件事，走着走着，你会快乐地发现身心灵出现意想不到的转变。
四、迎回心里的小清新
清理衣柜、整理书桌文件，甚至只是把皮夹里的钞票按同一面排好、把过期的优惠券丢掉，都能令心情逐渐回归平静。整顿心灵宛如种菜，我们很难直接去种那个菜“本人”，但透过改善土壤、施肥、浇水，便能让菜长好。触摸不到的心灵也一样，透过整理外境，也能使内在转为清朗明亮。
五、学着欣赏他人特色
走出同温层，尝试接触其他不同立场、不同成长背景的人，不带任何批判。如同欣赏七色彩虹，知道蓝色不比红色高级、绿色也不比黄色优越，试着不去分高下、不论断对错。越能看出整体的和谐之美，十全十美之境就离你越近。
六、避免自己去吓自己
人所担忧、烦恼、害怕的事，其实原本大部分都不会发生。常常妄想被害、被算计，拿着疑神疑鬼的滤镜去看世界，那所有人还都真成了妖魔鬼怪。唯有正念如炬，能驱散种种令人烦忧的恐怖幻相。
七、少说无意义的废话
话说多了一方面伤元气，另一方面言多必失，造成他人不悦或困扰，自己也得承受后果。闲话、言过其实的话，能免则免。别让废话，把原本澄澈如镜的心湖，搅成浑水。
八、珍爱地球节约用度
环保、简约的人生，是轻松优雅的人生。铺张、高调的人生，昙花一现且徒劳。首先摆脱贪欲束缚，知止知足，接着，张开双手领受十全十美的祝福。
九、有所取舍选择正业
放大来看，是选择正确的事业，缩小来看，所作所为皆是为环境好、对大家都好的。若以一己之私为出发点，即便暂时获得金山银山，仍会时刻感到孤单、惶惶不安。若出于不想伤害他人的仁慈心意来选择职业、选择正确的行为，心便恒久安住于宁静、祥和之中，这便十分接近十全十美的境界。
十、善吸引善利他慈悲
宇宙是一个很神奇的宇宙，怎么对待他人，自己也会如何被对待。善吸引善、恶意招致不幸。头脑想的是最好的事、心里怀抱着最美的盼望，总看到人家好的那一面、总是引导事情往好的方向走，如果能这样，哪还需要找？你已然生活在十全十美中。
来源:节录《静心･净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》
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