生活压力大？9种有效的纾压方法。（图片来源：Adobe Stock）
人生总有各式各样的压力要面对，这些压力可能是来自职场、同侪、家庭或是经济上等方面，其中许多的重担，或许更是会压得人们喘不过气来。
当然适度的压力能帮助人们成长，但如果压力沉积已久，那么压抑不住的爆发后，下场可能会让人感到更沮丧。国外就有研究人员分享9种让人放松的小习惯，赶快来看看吧！
1、冥想
每天若能抽空练习几分钟的冥想，对于缓解焦虑情绪将大有助益。研究显示，当一个人在冥想时，能使大脑的神经通路达到最平和的状态，呼吸也会变得更缓慢，进而屏除杂念，使得身心放松，这样紧绷的情绪也能获得纾解。
2、深呼吸
有空时，不妨将注意力放在呼吸上休息5分钟！因为深呼吸可以把氧气提供至大脑，刺激副交感神经系统，进而降低心率与血压的方式，借此来抵销压力。美国专家在研究后，更是把深呼吸称为“压力最大的克星”。
3、给自己独处
智慧型手机的普及，或许带来很大的方便，但却也与人们的生活紧密困绑，每天滑手机不但会让神经紧绷，压力上升。根据研究发现，若现代人能适度放下手机，享受与自我独处，那么将有助于更认识真正的自己，也能强化同理心与刺激思考。而当我们把时间的焦点放在自己身上时，我们将不再感到那么紧张，对生活的缓和也有很大的帮助。
4、大笑
大笑不但能降低精神上的压力，还能减少身体分泌压力激素：皮质醇，并促使大脑转而分泌提升好心情的化学物质：脑内啡。因此不妨透过看喜剧、有趣的影片，或是跟人聊天，让自己大笑吧！
人在紧张状况下，若能适当聆听音乐，可以使神经系统修复，还能降低血压、心率与焦虑。（图片来源：Adobe Stock）
5、听音乐
研究发现，人在紧张状况下，若能适当聆听音乐，可以使神经系统修复，还能降低血压、心率与焦虑。只要能找到自己喜爱的音乐，就能达到转化情绪的效果。
6、规律运动
根据哈佛医学院的研究，人在放松心灵前，要先放松身体，这样可以借由肢体散发“平静信号”来减少紧张的情绪。而所有形式的运动，包括瑜珈、散步、慢跑，都可以透过大脑释放感觉良好的脑内啡，来让人们感到快乐，这样在加速代谢后自然能忘掉忧虑与焦虑。
7、与宠物相处
觉得生活压力大，又找不到能倾吐的对象时，那么在经济条件许可的条件下，不妨养只宠物。因有研究发现，当人们与宠物互动时，会散发某种化学激素，有助于降血压、舒缓紧张情绪，加上宠物本身模样就很讨喜，让人看了就开心。
8、洗热水澡
当我们感到压力非常大时，洗个热水澡，有助紧绷的压力得到释放。根据美国国家健康研究院报告指出，洗热水澡有助血管扩张，能增加血氧量，减少肌肉紧绷，还能放松身心。
9、度假
旅行相信是大家非常喜欢，也能放松身心、为自己充电的好方法，放下工作，远离尘嚣，享受各地不同的风景人文。其中也曾有研究比较，对没休假、放假与休长假的人相比，要让情绪感到非常放松，最少要休假2周以上，因此不妨利用年假或是特刊，为自己规划一场心灵之旅。
责任编辑:皇辅
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