牛奶具有很好的滋阴补肾的作用。（图片来源：Adobe Stock）
肾脏是人体很重要的器官，它每天除了排出我们身体内的代谢废物和毒素之外，还可以影响我们身体的液体平衡的，包括骨髓造血、骨骼发育等。由于大多数肾脏疾病的早期症状不明显，所以很容易被忽视，甚至容易被认成其他的疾病，所以我们在日常饮食中也是要注意如何补肾。
补肾食物
1、羊肉
羊肉是一种温性食材，非常适合寒冷的冬季吃，能够温养人的身体。羊肉营养价值丰富，还含有一些人体必需的微量元素，有着补虚温中的作用。将羊肉煮熟后食用，对中气不足、体虚怕冷的人有着非常好的疗效，尤其是针对肾虚的人来说，羊肉的补肾效果特别好。
2、西红柿
西红柿是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内自由基。番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。
3、山药
山药不仅口感鲜美，它还具有补肾涩精、补脾养胃的作用，凡是体弱肾虚的人，可以通过长期食用山药来达到补肾的效果。
4、韭菜
在我国中药学中，韭菜有“起阳草”一称，它不仅口感鲜嫩，营养物质也很丰富，对助阳补精有着突出的作用。特别是韭菜籽中含有的激性剂，有固精助阳、补肾治带的作用，尤其是对阳痿患者有奇效。
5、带鱼
带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等均有调治作用。
6、虾
凡是体虚气短、久病乏力者都可以将虾作为滋补食物。（图片来源：Adobe Stock）
虾不仅好吃，它的营养更是非常丰富，在中医学中，虾味甘性温，有着益肾壮阳、补精通乳的功效。凡是体虚气短、久病乏力者都可以将虾作为滋补食物。
7、紫菜
紫菜做汤非常好吃，而且现在也有很多紫菜做的小零食，如果想要补肾，平时可以多吃一些紫菜。紫菜中的含碘量是非常高的，人体中的碘含量不足会导致孕妇流产、男性性功能衰退、性欲低下，因此男性平时也要多吃点海产品来补充碘，例如：紫菜、海带等等。
8、鸭肉
鸭肉是一种非常理想的清补食材，最好能够用小火慢炖，这样才能够将鸭肉之中的营养煮出来。鸭肉适合那些阴虚体质的人群，特别是一些出现腰膝酸软，还有心烦气躁的人群，更年期患者也可以服用。
9、黄鳝
黄鳝不仅能够起到补益的作用，还能够有效的调节人体血糖，对于身体健康非常有好处。另外，黄鳝的作法有很多，清炖、煎炒、煮粥等都很不错。
10、牛奶
牛奶具有很好的滋阴补肾的作用，不仅能够有效的滋润肌肤，同时还能够滋润体内的脏腑，有效预防便秘。中医认为，日常服用牛奶能够有效治疗失眠多梦、精神萎靡、疲乏，以及偏头痛的情况。
13、木瓜
木瓜性温、味酸，入肝、脾经，具有消食、驱虫、清热、祛风的功效。主治胃痛、消化不良、肺热干咳、乳汁不通、湿疹、寄生虫病、手脚痉挛疼痛等病症。
木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被人体吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血。用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚和早泄。
补肾方法
1、饮食养肾
能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。
2、饮水养肾
水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
3、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净，否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。
4、护好自己的脚
足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有很多穴位，如：涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。
5、要通畅排便
排便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等，因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。
便便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便；行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
6、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历，因此，不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
7、避免疲劳 节制房事
体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精，因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾、护肾精。
责任编辑:莉绚
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