有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
面对来势汹汹的中共肺炎，期待疫苗问世缓不济急，如何提高自身免疫力才是当务之急。提高免疫力有许多方法，其中，良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
提高睡眠质量方法
1、规律的作息
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
晚上不要吃辛辣富含油脂的食物，否则会影响睡眠。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣、富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前8小时不要喝咖啡或抽烟。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还在睡觉。
7、保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
9、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后，专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
高睡眠质量6个建议
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格･海因博士为提高睡眠质量提出了6个好建议。
1、足部保暖
研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4、卧室里不放花卉
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠可以提高免疫力
提倡睡子午觉，因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉的理论，晚上11点入睡，效果最好。
1、午觉只需休息30分钟
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率是最好的。
2、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
3、睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
4、睡前用温水泡脚
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
责任编辑:莲心
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