久坐办公室的人，要小心预防腰背肌劳损酸痛。（图片来源：Adobe Stock）
慢性腰酸背痛的发生与工作性质、职业习惯、天气等因素有关，由于现代生活节奏和工作习惯的原因，很多人都有久坐办公室的习惯，长期下去就会感觉腰背酸痛。
腰背酸痛的发生还有另外的原因：抬举或用力搬移重物；弯腰和姿势不当的扭转；气候因素（冷、潮湿）等。其中，很多人对于寒冷、潮湿尤其敏感，有些患者笑称自己就是天气预报，甚至比气象台更早知道天气变寒、下雨。而一旦不小心受了风寒，则会毫无悬念的发作腰背部的疼痛。
另外，在弯腰提取重物时，对脊柱的后部结构椎间关节和关节囊、棘间、棘上韧带及椎旁肌，都可造成不同程度的损伤，导致腰背痛。
一旦出现腰背酸痛，千万不要忽略这种状态。因为如果长期下去，腰背肌长期劳损就会使脊柱发生退变，导致腰椎间盘突出或腰椎滑脱，压迫脊髓和神经根，严重的话恐造成瘫痪。
腰部和背部的绝大多数疼痛，比如腰痛、背痛、腰酸、腰椎间盘突出等，问题都出在膀胱经上，都是由于膀胱经气血不通。足太阳膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，在人体的腰部和背部，除了正中间的一条督脉，其余就全是膀胱经了，脊椎左右各两条。
按摩委中穴
一个简单、方便的方法打通膀胱经，腰部和背部的疼痛都能解决，这方法就是按摩“委中穴”。
委中穴，有人一辈子都没用过自己身体上的这个宝贝，却任由腰痛、背痛折磨，这真是太可惜了。它是我们身体里面的隐士，我们不妨三顾茅庐，把它请出来，让它帮我们挺起健康的脊梁。
委中穴位置：在我们弯曲腿部时，膝关节的背面也就是凹陷处，最里端的正中点。
按摩法：用手指揉它，两腿上的委中穴各按50次。让凸起的部位它自行消失，这样委中才能治你的腰背。
功效：按摩委中穴有舒筋活络、理气和血、祛风散寒的功效，是治疗腰背疾患的要穴。对于急性腰扭伤、风寒湿热之邪所致腰痛及肾虚腰痛的人都可以用。
腰背疼痛的预防方法
应适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。（图片来源：Adobe Stock）
1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。
2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。
3、过于肥胖者，应该适当减肥以减少腰部的负担。
4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。
5、提着重物时，尽量贴近身边。
6、弯腰或扭腰时要尽量小心，最好尽量避免弯腰或扭腰。
7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此，预防之道也包括在工作之余尽量放松自己。
责任编辑:兰雪晴
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