糖尿病的罪魁祸首真的是糖的摄入吗？
糖尿病可以说是一种终身跟随、无法根治的慢性病，不但罹患人口日增，患者年龄也有下降的趋势。很多人都觉得罹患此病是因为患者日常饮食摄入过量的糖所引起的，但糖尿病的罪魁祸首真的是糖的摄入吗？答案并非如此。
其实，医学上说称的“糖”并不是一般我们所说的糖，而是指“碳水化合物”，包括多糖、单糖和双糖等。而我们平时说的“糖”，指的是单糖或双糖。
因此，血糖波动主要由碳水化合物引起的，并非是多吃甜食所引起，不要再错怪甜食了。
面条、馒头、粥、油条等都是吃起来不甜，但是含碳水化合物比较多的食物。
想要控制血糖，首先就要控制碳水化合物，在日常饮食中，像是面条、馒头、粥、油条等都是吃起来不甜，但是含碳水化合物比较多的食物，劝你一定要少吃点。避免摄取过多，导致体内血糖逐渐升高，增加糖尿病的患病率。
糖尿病的症状
糖尿病的症状，除了我们熟知的“三多一少”：多饮、多尿、多吃、体重减少之外，患者还会出现以下症状：
1、经常口渴
2、体力下降
3、体重下降
4、胃口好到不正常
5、小便次数增加
6、反复尿路感染
7、反复皮肤感染
8、伤口不易愈合
9、脚麻下肢疼痛
10、喜怒无常，脾气暴躁
如果你或家人、朋友出现了这些症状，有可能是糖尿病的警讯，最好及时去医院检测血糖和糖耐量等指标，尽早发现才能尽早治疗。
做好5点 远离糖尿病
1、控制糖类摄入
虽然糖尿病不是因为吃糖太多引起的，但是糖尿病人不要吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可以少吃的，因为果糖的分解不需要胰岛素参与。
2、注意饮食
高脂肪、高油腻、辛辣刺激等食物最好也要少吃。
糖尿病患者最好的预防之道就是注意饮食，除了尽量少吃甜食以外，高脂肪、高油腻、辛辣刺激等食物最好也少吃，因为这些食物可以阻碍体内胰岛素的分泌，久之体内的血糖也会持续升高，严重损害人体的健康。
三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜、优质蛋白等。
3、多运动
运动有帮助降血糖的作用，特别是对于肥胖患者，规律的体育运动可以帮助我们控制体重、降血脂、血压，进而降低和控制血糖。但是运动要因人而异，对于高血压、冠心病患者，应根据自己的身体情况，适当运动。
建议：每周做3次有氧活动，每次不少于半小时。
4、良好的生活习惯
保持充足的睡眠、生活规律化，才能减少患糖尿病的机率。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
保持良好的生活习惯，不吸烟、少喝酒，保持充足的睡眠、生活规律化，有助于减少罹患糖尿病的机率。
5、定期身体检查
糖尿病是属于进展性的疾病，所以定期检查非常重要。
一方面定期监测血糖水平，以便调整治疗方案；再者，糖尿病本身并不可怕，但最可怕的在于并发症。由于病程初期不易被发现，定期检查可以明确损害，避免加重病情。
