顾好脾胃健康常在。
导读：金元四大家之一的李东垣在《脾胃论》中说：“内伤脾胃，百病由生。”中医所说的脾胃通常是指人体的整个消化系统，主要包括胃肠道等重要器官。中医师分享2个简易的方法调养脾胃。
叩齿咽津运动 强肾还健脾
很多老年人，因为年纪大了，脾胃功能逐渐减弱，经常会出现消化不良、腹泻等问题。老年人的脾胃越来越虚弱，那么要用什么方法能让老年人的脾胃功能有所好转呢？这里向大家推荐两个健脾胃的小动作——叩齿、咽津。
“叩齿”就是上下牙齿轻轻叩击，这样可以改善牙周内的血液循环，同时也能坚固牙齿；“咽津”就是将口中产生的唾液随时咽下。多咽唾液，唾液中含有分解食物、助消化和提高免疫力的成分，咽下的唾液能够“灌溉”人体的五脏六腑，对于增强脾胃功能也有不小的帮助。乍看之下，这两个动作很小，很多人可能会怀疑这样做的效果。但其实，这两个看似很简单的动作对脾胃有非常好的保健作用。
那么，叩齿咽津同脾胃之间是什么关系呢？
叩齿咽津能健脾胃。
古人在医书《脾胃论･脾胃胜衰论》中指出：“百病皆由脾胃衰而生也。”而叩齿咽津能健脾胃的具体表现有以下两个方面：第一，叩齿能够起到健齿的作用。齿健，食物就容易被嚼细，于是胃在消化吸收的过程中也就轻松多了，这就起到了养护脾胃的作用；第二，脾“在液为涎”，和胃相表里。“涎”其实就是口津，是唾液中较清稀的部分，中医上还说“肾为唾”“唾”则是唾液中较稠的部分，两者合为“唾液”，唾液能够促进食物的消化。经常叩齿就能够催生唾液，下咽则咽之有助于胃“腐熟饮食物”，同时也能促进脾的“运化、升清”，从而达到减轻脾胃负担的目的，脾胃的功能就会逐渐增强。
古人曾对咽津液有这样的观点：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”以下再介绍一下如何进行叩齿的运动：首先要叩齿三十六次，再将自己的舌头在口腔里进行搅动，通过这样的过程，能够让口腔里的唾液变多。接下来，闭上双目，将口腔里的唾液分三次缓缓咽入腹内，同时可以用意念慢慢地把它送入丹田（肚脐下三指的地方），并试着用意念守住丹田一会儿。
多捏脊椎 远离脾胃虚弱
多捏捏脊椎，也是一个保养脾胃的好方法。
不少母亲常常问我：“医生，我的孩子近期食欲不好、消化不良，而且经常腹泻，抵抗力也弱，还容易感冒，可是这幺小的孩子不能总是长期打针吃药，您看有没有什么好办法呢？”
其实我们首先应该想想这个问题：孩子出现这些情况原因是什么？主要是因为孩子小，脾胃功能还没有发育健全，吃东西又不知道饥饱，倘若再多吃些含脂肪较多的食物、油炸类的食物或者高糖、高蛋白的食物，就不容易消化吸收，从而影响到脾胃的功能，这样就形成了积滞、厌食等问题。对于孩子的这些脾胃疾病，我建议父母们可以帮孩子捏脊来进行调理。
捏脊就是用手指捏起脊背上的皮肉并往上提，捏的时候要从尾椎骨一直捏到颈椎骨。
常常捏捏脊椎可保养脾胃。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
捏脊为什么能够治脾胃虚弱呢？因为督脉从人的后背正中通过，捏脊的时候，能够让督脉更顺畅。而且督脉还能够影响其他阳经，这样就能够使经脉疏利、气血流畅，有效改善身体的机能。此外，捏脊时，不仅能够捏拿脊柱正中的督脉，与此同时，也能捏拿脊柱两旁的膀胱经。膀胱经是各个脏腑背俞穴的聚居地，因此捏脊对于振奋阳气、调整脏腑功能具有很好的作用。通常情况下，这个方法可以用于腹泻呕吐、小儿疳积、消化不良、便秘以及夜啼等症。另外，这个方法对于成年人的失眠、消化道疾病、神经衰弱以及女性的月经不调、痛经等病症也有较好的治疗作用。
捏脊的操作如下：
捏脊时，让患者趴在床上，让他的背部保持平直、放松。接下来，将自己两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，并用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在患者的尾骨处。再用大拇指与食指相对，向上慢慢捏起皮肤并向上轻轻捻动。切记要两手交替进行，并沿脊柱两侧自长强穴（在肛门后上三到五公分处）向上推进，推进过程中要边推边捏边放，直推到大椎穴附近，这才是一个完整的捏脊过程。在捏脊的过程中，一般要按照这样的程式进行六到七遍。另外，需要注意的是，捏的过程中，每捏三下就要将背部的皮肤向上提一下。
之所以这样做，是因为有些人的皮肤比较娇嫩，对于刺激的敏感度比较强，因此捏脊的时候，要注意力度，不能捏得太紧；在捻动向前时，应该保持直线前进，不要歪斜，也不能捏捏放放。另外，在刚开始捏的时候，病患可能会不适应，这是很正常的。多捏几次后，病患就能渐渐接受了。除了局部皮肤潮红，通常情况下不会有什么不良反应，倘若病患背部的皮肤有损伤，就不适合进行捏脊。另外，倘若病患先天的体质较差，每天捏脊的次数就不要太多，时间也不要太长，最好控制在三到五分钟即可。
帮老年人捏的时候，最好在晚上睡觉前进行，这样做主要是有利于老人的休息。对于老年人而言，每天可捏一次，每次保持在十五分钟左右即可，通常是十次为一个疗程。
总之，捏脊对于调理脾胃疾病而言，是非常实用的方法，希望大家能在平时多多练习。
本文由世茂出版社授权刊载，摘自《养好脾胃不生病：从运动、饮食、穴道入手，直接又简单的健运脾胃养命法立体调脾胃，根上祛病因》，作者：王淼。
