心脏很脆弱，易受不良行为的损害。
心脏是人体的动力系统，良好的心脏功能，是健康长寿的基石。但心脏很脆弱，易受不良行为的损害，尤其是秋冬时节，心脏容易出现各类病变，不可忽视。心脏不好的人，身体易出现4种异常，哪怕占一个，也要开始养心。
警惕身体4种异常
1、四肢冰冷
人体四肢属于肢体末端，一旦冰冷，需警惕心脏受损，导致供血不足。心衰的人，也会经常出现手脚冰凉、浑身发冷的情况，不要忽视。
2、胸闷 气短 心慌
心脏受损会影响正常呼吸，一旦出现心慌、憋气、胸闷等情况，是心脏发出的最典型的“求救信号”。
3、入睡困难 睡眠中断
研究表明，心脏不好的人会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。约50％心衰者会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。
4、大量出汗
汗为心之液，经常毫无征兆的，身体多个部分出汗，则需要警惕心脏问题引发猝死。尤其是脖子、手掌、头皮、后背、脚心，突然大量出汗，要及时就医。
心脏有“四怕”
一怕“悲”
过度悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，最损害心脏健康。
二怕“压”
面对压力，人们会本能的进入一种应激状态，除了自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化以外，也会造成心率变快，从而诱发心梗、心绞痛等。
三怕“累”
过度劳累，对心脏不利。一天工作10小时以上，出现心脏问题的机率比不加班者高60％。英国也有一项研究称，每天加班工作3小时或以上，罹患心脏病的机会大增6成。
四怕“烟”
长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。吸烟会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病。
心脏有“三喜”
一喜“红”
中医学说认为“五色养五脏”，红色入心。多吃红色食物有益心脏健康，减轻疲劳、补血补心。
西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险；红柚，含钾不含钠，堪称维护心血管的最佳水果；红樱桃富含钾，有助维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。
二喜“茶”
饮茶水，对心脏健康有益。
饮茶水，对心脏健康有益。研究发现，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡机率少。
建议用一些养心排毒的小植物搭配泡水，简单又方便，是养心不错的选择。
黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康十分有益。
三喜“动”
养护好心脏，一定要动起来。
即使每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。所以，养护好心脏，一定要动起来，切莫偷懒。
运动，调养心脏，要坚持3个原则：首先，根据自身情况，选择最适合的运动。其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。
通常心脏病患者开始运动时，也许仅能维持5～10分钟。随着心肺功能的恢复，运动时间，也会慢慢延长到30分钟或更久。
每周应运动3～5天，最好上、下午各一次，随后可增加至每天都运动。
养护心脏10大招
1、晨起搓搓手
勤搓手可调养心肺，尤其是晨起后搓手，效果更佳。搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，让脏器兴奋起来。
2、经常踮脚尖
踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益心脏健康。方法是把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20～30次。
3、睡午觉
午间休息时睡15～30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
4、饮食清淡
养护心脏，饮食要清淡一点。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
盐分摄入过多，会诱发高血压等，增加心脏负担。所以，养护心脏要清淡一点，除了日常少用盐以外，咸菜等腌制食物也要少吃一点。
5、食用油巧搭配
脂肪酸对于心脏健康十分重要，因此，食用油的选择，要注意营养巧搭配。
多种植物油搭配吃，可吃齐3种脂肪酸，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油、苏子油，按照2：2：1比例搭配吃，约25克～30克。
6、排便莫用力
排便太过用力会大大增加心脏的负担，不利心脏健康。所以，排便时切莫用力，平时要注意润肠通便，减少便秘的情况。
7、缓解焦虑情绪
长期焦虑会导致心率和血压上升、血管紧缩等，都是心脏病的引发因素。因此，要注意避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。
8、忌酒不贪杯
喝酒易导致血压升高，心跳速度加快，增加心脏病发机率。长期喝酒，还会影响血脂健康，易形成血栓，增加心梗的风险。因此，养护心脏，一定要注意，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，莫贪杯。
9、减少看电视时间
研究发现，每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28％。所以，要想养护心脏健康，应注意减少看电视的时间。
10、定期检查很重要
一般人每2年进行一次健康检查即可。40岁以下且有心脏病家族史，以及75岁以上者，建议每年做一次体检。
责任编辑:亚静
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