美国皮肤病学会建议，使用SPF为30以上的广谱防水、防晒霜来保护皮肤。
避免晒伤和化学防晒霜
美国皮肤病学会建议，不要晒黑，要尽力寻找树荫、穿防晒服，并使用SPF为30以上的广谱防水、防晒霜来保护皮肤。
当您考虑接受阳光照射的建议时，重要的是要记住，完全避免阳光照射会使您罹患几种内部癌症的风险更高，但避免晒伤也很重要，因为过度暴晒会导致细胞损伤，并增加患皮肤癌的风险。如果您打算在海滩上度过一天或长时间进行户外活动，则需要某种形式的防晒，轻便的衣服是理想的选择，但大多数人仍然选择防晒霜。
不幸的是，许多防晒产品含有有毒成分。《消费者报告（Consumer Reports）》的2018年《防晒霜购买指南》指出，许多产品没有提供标签上声称的UVB防护等级。结果，您不但可能会接触到有毒化学物质，而且最终还会被晒伤。有关防晒霜中发现的毒素及其功效的更详尽讨论，请参阅〈许多防晒霜是有毒的效果只有声称的一半〉。FDA已承认，大多数防晒霜可能不安全。
饮食增加维生素A
增加维生素A的食物来源是达到最佳水准的最有效方法。
维生素A是一组营养素，分为两种不同的类别：动物性食品中的类维生素A和植物性食品中的类胡萝卜素。二者在化学结构上是不同的，并提供不同的健康益处，但是二者对于实现最佳健康都是必不可少的。
增加维生素A的食物来源是达到最佳水准的最有效方法。富含维生素A的食物，包括：甘薯、菠菜、胡萝卜、哈密瓜和芒果，其他蔬菜还有羽衣甘蓝、芥末蔬菜和萝卜蔬菜。
大多数类胡萝卜素都具有抗炎和抗氧化剂的作用，而类维生素A对红细胞的产生很重要。它们在怀孕期间，以及帮助身体抵抗感染时尤其必要。
选择虾青素从内而外保护自己
虾青素是类胡萝卜素家族的一部分，可能是最有效的抗氧化剂之一。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
虾青素是类胡萝卜素家族的一部分，可能是最有效的抗氧化剂之一。它是由微藻产生的一种保护机制，可防止紫外线和其他环境压力。它具有独特的分子结构，可从内而外保护皮肤，特别是，它有助于防止紫外线引起的细胞死亡。与局部防晒霜相比，虾青素的优势是不会阻挡紫外线，因此不会阻止皮肤中维生素D的转化。此外，它还可以增加皮肤的弹性，减少细纹和皱纹的出现。
虾青素是一种强大的抗氧化剂，具有神经保护作用；它有益于心血管系统，也可以保护视力；它还可以帮助减少运动后的恢复时间和疼痛感。美国航天局正在考虑使用它来抵消太空中辐射暴露造成的损害。
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来源:看中国周报
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