打坐可最快速地达到增强意志力的目的。（图片来源：Adobe Stock）
有研究表示，许多人将自己无法达成目标的原因归咎于“缺乏意志力”。那么如何增强意志力呢？这是众多科学家都难以解开的谜题。通过许多试验，科学家们发现，意志力跟肌肉一样是可以透过采取适当的方法得到增强。
据willpowered.co网站报导，这些方法可能具有挑战性，但科学证明它们能达到你想要的效果。
以下就是科学家建议的7种方法。相信只要持之以恒，就一定能看到效果。
1.每天打坐10分钟
越来越多的人发现，打坐对身心健康有极大的益处。打坐可最快速地达到增强意志力的目的。打坐时，你会训练大脑保持专注，避免胡思乱想。
研究显示，每天打坐10分钟，只需坚持2-3天后，你的大脑就会更专注，人也会更有活力，压力也会相应减轻。
2.改正姿势
研究人员在试验中要求参与者在未来两周内改正他们的姿势。每次他们发现自己弯腰驼背时就立即坐直。在不同的试验中，这种简单的做法都能大大提高参与者的毅力。无论在家或在办公室，一旦发现自己姿势不正，就立即坐正，这看上去很简单，但每做一次，就代表你锻练了一次“意志力肌肉”。
3.写下饮食日记
一项研究发现，每天写饮食日记的人意志力也会有所增强。我们多数人不会记下我们所吃过的所有食物，因此要有强大的意志力才能做到每天写日记。写下其它类似的信息日记也同样有效果，但专家仍建议写下饮食日记，因为可将每种食物的好处记录下来。
每天写饮食日记的人意志力也有所增强。（图片来源：Adobe Stock）
4.改用另一只手
研究人员使用了与改正姿势同样的方法来进一步研究其它纠正措施。其中一项特别有效的就是改用另一只手。大脑已习惯于人们使用惯用手，而改用另一只手则需要相当的意志力。可在一天的某一时间段内只使用另一只手，时间不用太长。如果超过了1小时，意志力“肌肉”则会遭到不必要的损耗。
5.自我设立并达到截止日期
你可能会记得大学时死记硬背地准备考试或要在最后1分钟完成论文时的紧张心态。当你试图排除干扰获得高效率时，你的意志力将会得到加强。
研究人员发现，通过自我设定截止日期，同样能使意志力得到加强。具体的做法是选择一个你一直想达到的目标，设定一个最后期限，并坚持到底。坚持这种做法的试验参与者在两周后不仅完成了目标，同时也改善了饮食习惯，更多地参与运动并减去了烟草和酒精的摄取量。
6.记录自己的支出
多数人不会记录自己的饮食，同样，多数人也不会记录自己的开支。研究人员发现，即使你无需削减开支，坚持记下自己的开支习惯仍然是增强意志力的好方法。
7.随身携带具有诱惑力的物品
对于真正有决心的人来说，随身携带对自己有诱惑力的物品能增强你对它说“不”的能力。研究人员通过这种方法指导参与者如何摆脱对物品的渴望，随后让他们随身携带一块巧克力。那些拒绝巧克力的人在生活中对其它诱惑的拒绝能力也更强。
拒绝诱惑可能很难，随身携带一些对你有诱惑力的小物品，不必整天携带，但要有足够长的时间让你能受到诱惑。坚持向它说“不”，你将能增强拒绝诱惑的和抵抗干扰的能力。
以上这7种实用有效的方法可加强自制力、注意力和毅力。
其实训练意志力就像跑一场马拉松，首次训练当然不可能跑完全程26英里。你会从零开始，逐渐地加强意志力。因此可以只选择1种适合自己的方法作为开端，坚持下去，你会发现自己在精神上比以前更为坚强。快来试试看吧！
责任编辑:明心
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