严重脱水和过度饮水与对身体都有损害，要根据身体状态补水。（图片来源：Adobe Stock）
当体内水分严重不足，可能会因为脱水而导致危险。特别是在夏季，脱水是一个大问题。如果不只丧失水分，体内重要的钠、钾等电解质也流失的话，电解质的补充也很重要。
脱水的危险性
人在生病的时候更需要补充水分，主要原因是生病常引起间断性的发烧，当人体开始退烧的时候，必须流汗才能达到降低体温的目的。体内的水分，就这样经由汗腺一点一滴地逐渐流失。
急性肠胃炎常见的上吐下泻，更容易使大量水分经由肠胃道流失。
严重的脱水会引发不良后果，极端情况下更是会使人晕倒或致人死亡，例如中暑。研究表明，即使是轻度脱水，意味着你已经失去了1％～2％的身体水分，也会妨碍身体的正常运作。
但是，知道自己何时处于脱水的早期阶段并不总是那么容易。
出现7个症状要尽快补水
如果身体出现这7个症状，提醒你需要尽快补水。（图片来源：Adobe Stock）
随着夏天的升温，如果身体出现这7个症状，提醒你需要尽快补水。
1、口臭或口干
研究表示，如果唾液的清洁作用减弱，导致细菌滋生，就会出现口臭。因此，如果发现自己的呼吸有点臭，这可能是一个危险信号，需要喝一两杯水。口干也可能是脱水的另一个潜在迹象。
2、肌肉痉挛或抽筋
专家认为，人们在锻炼时出现肌肉痉挛的原因之一是脱水和电解质耗尽，这意味着身体没有足够的关键矿物质，如钠和钾。这些矿物质有助于平衡体内的pH值，还可以控制神经系统功能。
在炎热的天气里四处走动并开始感到肌肉疼痛或紧绷，这可能表明没有喝足够的水。如果发生不受控制的肌肉痉挛或抽筋，同样提醒你要喝水了。
3、头痛
头痛是轻度至中度脱水的一个非常常见的迹象。脱水也会引发偏头痛发作，原因尚不完全清楚。研究人员指出，脱水实际上可以暂时收缩脑组织，而这种收缩可能会导致疼痛。
4、尿液颜色深
看看尿液的颜色，如果是淡黄色，身体内水分充足。如果是深黄色，就该喝水了。一般来说，喝得越多，小便应该越清澈。
6、饥饿
口渴和饥饿的信号部分来自下丘脑，下丘脑是大脑中控制这些功能以及体温等其他功能的区域。所以如果发现吃完饭很快就感觉饿了，那就要考虑一下是不是口渴。
7、疲惫
保持水分是全天保持能量的一个非常重要的部分。水合作用可为细胞提供关键营养素，并使身体器官正常运作，人体缺水时，也会感到疲惫感。
一天需喝多少水？
关于人在24小时内应该喝多少水并没有硬性规定。当你感觉口渴时，你可能已经轻度脱水了，所以很重要的是要有意识的去补充水分。
一次或短时间内喝水过多，肾脏负担加大，平衡机制被打破，体液的正常组成被打乱，过多水分无法通过尿液排出而引起组织间隙内存在太多水分，可能导致身体出现水中毒症状。
所以过度饮水与严重脱水对身体都是有损害的，每个人都需要根据自己的身体状态去补水。
