被失眠困扰的人很多，中老年人的发生机率更高。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠问题影响健康甚钜，日常生活中，被失眠困扰的人很多，中老年人的发生机率更高。长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降，还会让人体处于一种紊乱状态，引发一些内分泌疾相关的疾病，比如血糖、血脂问题。
失眠、难入睡的原因
医师表示，一般常见的失眠原因有4种：“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。凌晨1～3点容易醒的人往往是因为后面2种失眠。
1、想出来的失眠
中医学说认为，有些人个性内向，容易烦恼，天天思虑过重，就会导致心火旺盛，引起失眠或睡眠质量不好。这种想出来的失眠，常常表现为不易入睡，睡中易醒、多梦。
2、气出来的失眠
有些人肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛，自然会带动心火，容易焦虑。气出来的失眠和想出来的失眠有类似之处，经常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。
养肝助眠茶饮：栀子酸枣茶
栀子酸枣茶有养肝助眠的功效，取炒栀子3～6克、酸枣15～30克，洗净后以沸水浸泡5分钟即可，每天饮用。
此茶饮根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。但脾胃虚寒，胃病患者慎用。
1～3点早醒的原因
1、返出来的失眠
中医认为“胃不和则卧不安”，如果临睡前吃了较多酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激到贲门，会引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。
胃酸所导致的失眠常表现为早醒，往往于凌晨3～5点间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。
养胃助眠：小米龙眼粥
龙眼补气血、益心脾，可用于气血不足、心脾虚损所导致的失眠、惊悸、眩晕、健忘等症。（图片来源：Adobe Stock）
龙眼补气血、益心脾，可用于气血不足、心脾虚损所导致的失眠、惊悸、眩晕、健忘等症。小米养胃，含有安神的色氨酸，可助眠，其性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。
取乾龙眼肉20克、小米50克，洗净备用。小米热水入锅，水开后放入龙眼肉，小火煮30分钟即可。
2、老出来的失眠
进入老年后，容易产生肝肾亏虚，阴液不足的现象，易受到外界的干扰，睡眠时间越来越短，睡眠也常出现问题。常常表现为早醒，和“返”出来的失眠不同，往往凌晨1～3点就醒了。
想要睡眠好，就要养好血，睡眠好了，身体很多问题也会得到更好的修复。《黄帝内经》说“肝开窍于目”，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不足，会出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开的状况，就是肝脏在发出预警了。有这种情况的人，赶紧停止熬夜，且要注意补养气血，把气血肝阴养回来。
对于睡眠质量不佳、老是做梦的情况，内经说“肝藏血，血舍魂”。意思是肝血充足，魂就会内守，不会到处流浪漂移；肝血不足，血不能涵养魂，就会魂不守舍，魂飞出去就会睡眠不安，多梦。
这类虚证的睡眠不足，要多吃养血滋阴的食物，才能安神好睡。例如：桂圆、酸枣、桑葚、枸杞、当归、葡萄干、猪肝等都是非常好的滋养肝血的食物。
责任编辑:亚静
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