不吃早餐，容易使人多吃一些甜点零食，引起肥胖。（图片来源：Adobe Stock）
很多人喜爱奶茶、咖啡、甜点零食，随着吃糖的增多，疾病也开始出现。关键在于我们要合理“控糖”，更要注意分散在食物中的不能直接观察到的“糖”。下面就来具体讲一下如何适当控糖。
摄入糖过多会有哪些影响？
摄入糖过多 会导致以下8种疾病的发生：
1、龋齿
2、肥胖
3、2型糖尿病
4、痛风
5、心脑血管疾病
6、骨质疏松
7、提早皮肤松弛、衰老
8、生长发育减慢
食用多少糖比较合适？
推荐添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
食物里面的添加糖除了平时做菜、冲饮料的糖，更要算入含糖饮料和含糖零食的糖以及蜂蜜、果汁、冰淇淋等。
控糖的方法
自制蔬果汁可以选择含糖量低又有甜味的水果，配合一些蔬菜制成蔬果汁。（图片来源：Adobe Stock）
1、喝酸奶、自制蔬果汁
虽然酸奶中也含有一定的糖，但酸奶相对于含糖饮料更加健康，而且所含益生菌对肠道有好处。
如果实在不想饮用含糖酸奶，可以选择无糖酸奶、含有糖醇类的酸奶。目前的糖醇类添加剂有山梨糖醇、甘露糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇、乳糖醇、木糖醇等。
自制蔬果汁可以选择含糖量低又有甜味的水果，配合一些蔬菜制成蔬果汁，能够最大程度控糖，避免血糖过高。比较推荐的果蔬有：生菜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、樱桃、桃子、胡萝卜、草莓、西梅、橙子等
2、粗粮、白米混吃
粗粮含有的营养素比精米、白面更加丰富，而且能够预防糖尿病、肠癌等多种疾病。其中藜麦、全麦（全谷）食物、荞麦、黑米、粟米、糙米、燕麦是不错的选择。
如果觉得粗粮口感不好，可以将粗粮制作成面条、豆包、粥等食物，平衡口感和控糖。
3、坚持吃早餐
如果不吃早餐，在工作生活中，容易使人多吃一些甜点零食，导致不自觉摄入更多的糖，引起肥胖。据调查，不吃早饭而吃甜食的人肥胖风险会增高。
空腹吃甜食会导致胰岛素分泌过多，造成头晕出汗、浑身无力等身体不适。
4、每天计算糖量
每天吃什么最好有一个大概的计划，食用有配料表的食物可以计算每天的摄入糖量，没有配料表的食物可以查询该食物每100g含有的糖量进行估算，争取每天的糖量摄入不超过50g。
5、不要食用低糖食物
有很多产品现在号称是低糖、无糖，但其实不一定真正符合低糖标准。“低糖”的食品，却未必一定是低热量。“低糖”面包、“低糖”饼干、“低糖”蛋糕等等，仅仅是代表了这些食品在制作完成之后，每100公克含糖量低于3公克，还是属于热量偏高的食品。
低糖标准是100ml的液体或者固体中的糖含量5g。所以购买食品的时候一定要自行计算，不能盲目相信商家的标识。
