连假之后，面对工作天愁眉苦脸。（图片来源：Adobe Stock）
中秋连假过去没多久，大陆的“十一”、台湾的“双十”连假接踵而来。你会在连假结束后愁眉苦脸，对新的工作天感到焦虑或忧郁吗？那很可能是患了“假期后症候群”（Post-vacation blues），这不是一种病，却是很多人都曾经历过的情绪变化。
什么是“假期后症候群”？
“假期后症候群”不是一种网络流行语，它是真实存在的。这是指一个人在从长假返回“正常生活”后感受到的忧郁情绪，可能伴随倦怠、压力、易怒、食欲不振、低专注力等情况，且通常你的假期越长、越“愉快”，产生的“症状”就越强烈。
临床心理学家Eileen Kennedy-Moore认为，假期后症候群可能是假期当中的“大事件”结束后（例如一场旅行、一次家族聚会），负责调节压力的皮质醇突然减少对我们生理、心理所产生的影响。
一些人则对“假期”与“工作”之间的巨大落差感到失望──也是“美好生活的可能”与“无可奈何的现实生活”之间的落差──进而对自己的职业或生活方式产生质疑。
每个人假期后症候群的原因都不同，如与亲友之间的疏离、缺乏情感支持、工作压力过大、在假日期间感觉没有达成自己的目标等，你可以一一检视这些原因，着手解决，避免它们对心理健康造成的长期影响。
安排下次旅行，维持期待感。（图片来源：Adobe Stock）
如何预防“假期后症候群”？
若你常受到假期后症候群的困扰，该学习如何在放假前做好预防。除了以上几个在“原因”中你可能需要解决的个人问题，“做好准备”是最好的预防方式之一。
试着为你的下次假期提前做好规划，大致即可，不必强迫自己按表操课每项都完成。依照金钱预算及时间表，做适合自己的安排，并在假期结束前给自己一天的时间去沉淀心情，别再做什么“大事情”让心情剧烈起伏。
以较轻松的、休息的心态去度过假期，维持灵活性，能带来较长久的满足感，也不容易因巨大的落差产生失落感。
如何应对“假期后症候群”？
如果你已经假期后症候群“确诊”，也有2个方法协助你摆脱阴郁情绪。
1、试着与亲友保持联系，不要孤立自己，多走出户外晒太阳运动，保持正常的作息、充足的饮食与睡眠。
2、“维持期待感”是一个有效的小技巧，不妨在结束假期后就安排好下次的旅行、订好下次的饭店，能让这几个礼拜的你拥有满满的精神。
