喝咖啡一定要选择黑咖啡，不要喝速溶咖啡。（图片来源：Adobe Stock）
众所周知，睡眠对人体健康的影响非常大，睡眠质量差不但会影响我们的生理时钟，让人感到疲惫，还会影响血糖，甚至令人肥胖。提醒大家要当心，睡眠引起的血糖升高，光是靠控制饮食是无法降下来的。
根据《HEHO健康》公布，以下４种是让血糖飙高的危险睡眠，如果你有这些状况，尽早改掉为宜。
４种让血糖飙高的危险睡眠
1、熬夜
熬夜是一种很伤身的坏习惯，人体分泌皮质醇应付熬夜，会使血糖反复升高。
解决方法：晚上11点前入睡，坚持一个月在同一时间躺床，躺下以后不要滑手机或做其他事，单纯放空，慢慢调理自己的生理时钟。
2、睡太少
睡眠不足会使人体皮质醇分泌更多，而胰岛素分泌减少。
解决方法：若睡眠不足是短期状态，之后两个晚上睡个9～10小时就能重新提高胰岛素敏感，但是睡得少还是会给身体带来伤害。
3、午睡太长
研究指出：白天午睡超过一小时，罹患糖尿病的可能性多出45％。
解决方法：午睡以15～30分钟为限，不要过长，如果超过下午2点，建议就不要午睡了，以免影响晚上的作息。
4、开灯睡觉
晚上开灯睡觉的话，光线会干扰人体代谢，导致体重增加。（图片来源：Adobe Stock）
晚上开灯睡觉的话，光线会干扰人体代谢，导致体重增加。
解决方法：晚上关灯睡觉，且睡前2～3小时，减少使用3C产品。
喝绿茶和咖啡降低糖尿病人全因死亡率
日本学者发表在全球著名医学杂志BMJ上的一篇研究报告指出：每天喝4杯绿茶和2杯咖啡的糖尿病患者，5年内的全因死亡风险降低63％。
此项前瞻性研究涵盖4923名糖尿病患者，和不喝绿茶和咖啡的人相比，喝绿茶或咖啡的人全因死亡率较低，2种饮料都喝的人全因死亡率最低。同时，全因死亡率降低的百分比，随着2种饮料的饮用数量的降低而减少。
研究人员推测，这和绿茶中含有酚类化合物、茶氨酸、咖啡因等许多有益的物质有关。
糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病，2型糖尿病患者更容易罹患循环系统疾病、痴呆症、癌症、骨病等疾病，改变生活方式是治疗的根本，而酚类化合物、茶氨酸、咖啡因等物质具有抗肿瘤、抗病菌、抗氧化、保护心脑器官等作用。
1、喝茶方法
（1）不是所有的茶都有这样的作用，绿茶含有的酚类化合物最多，所以一定要选用绿茶。
（2）尽量把饮茶时间安排在上午，以免影响睡眠。
绿茶要慢慢饮用，不妨每隔一会儿喝一口，慢慢咽下去。
（3）有研究发现，绿茶中的儿茶素具有的抗炎作用，对某些炎症引起的牙周炎具有预防和治疗作用，餐后用绿茶水漱漱口是不错的选择。
2、喝咖啡方法
（1）喝咖啡一定要选择黑咖啡，不要喝速溶咖啡。
（2）采用现磨的方式为宜，才能保证无添加剂和保留更多营养成分。
（3）咖啡一定不能加糖，不仅是因为糖尿病人控糖的需要，最主要的是加糖就会破坏咖啡的抗氧化作用。
责任编辑:亚静
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