保持良好的心态对于延缓衰老十分重要。（图片来源：Adobe Stock）
衰老是每个人必经的过程，但衰老不是一天就来报到的，这个过程并不明显，是渐进的，所以当衰老来临的时候，很多人都没有意识到。那么，男人怎么判断自己真的老了呢？男人衰老有4个指标，如果你都有，说明你真的老了，赶快来看看延缓衰老4大招。
男人衰老的4个症状
1、力量减弱
如果你觉得以前很轻松就能提起来的物品，有一天觉得要拿很吃力，说明你的肌肉开始松弛，力量也开始减弱了，同时会感到很多事情都力不从心。例如以前打篮球、踢足球时都很灵活、带劲，现在已经变差了。
2、记忆力衰退
有一天，当你发现一个自己很熟悉的人，但偏偏想不起名字，或是某样东西才刚放好，就不记得它的位置，别怀疑，这些都是大脑衰老的信号。尤其是有吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯的人，记忆力会下降得更快。
3、心跳次数减少
男人的心脏功能一般在20岁时达到颠峰，20岁以后，心脏的调节能力就越来越低。在20岁的时候，运动状态下，每分钟心率最快可达200次，之后逐年减少，到30岁时大约只有140次。30岁以后下降速度更快，每增加10岁，心脏每分钟最快跳动的次数大约就会减少10次。
4、前列腺不适
许多男性的衰老都是从前列腺开始的，虽然身体还很强壮，但是却经常出现尿急、尿频、尿痛、排尿不尽等不适状况，这些症状都是前列腺发出的衰老警讯，也是人体衰老的开始。
对照一下这些男人衰老的症状，如果你都有，说明真的开始衰老了，虽然每个人都不可避免会衰老，但试试以下4大招，或许能延缓衰老的速度。
延缓衰老4大招
1、控制饮食
乌龟长寿是什么原因？不是大多数人认为的运动少，其实是因为乌龟进食很少。根据美国国立卫生研究院一项研究指出：低热量饮食能帮助延长寿命，如果限制老鼠的饮食，老鼠寿命会延长65％。限制猴子的饮食，则猴子能活更久、老得更慢。
2、多吃有利长寿的食物
维生素C和胡萝卜素能清除体内的自由基，延缓人体衰老。（图片来源：Adobe Stock）
维生素C和胡萝卜素能清除体内的自由基，延缓人体衰老，看看日常生活中，有利于长寿的食物很多。富含维生素C的食物包括苹果、西兰花、胡萝卜等。黑色食物，如黑米等富含花青素，也是不错的选择。
3、保持好心态
有句话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”虽然听起来有点夸张，不过是有科学根据的，当你生气的时候，会使肾上腺激素分泌过量，容易头疼和血压上升。所以，保持良好的心态对于延缓衰老十分重要。
4、坚持适量运动
所谓“生命在于运动”，如果一个人长期不动，身体会加速衰老。所以每天必须坚持适量运动，散步、跑步、打球、瑜珈等都不错，只要是让身体能微微发汗的运动都行，当然最好是有氧运动，还有，一定要坚持下去才行。
责任编辑:亚静
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