老年人或过多饮用咖啡及碳酸饮料者应警惕患骨质疏松的风险。（图片来源：Adobe Stock）
全球约有2亿多人正在遭受骨质疏松症的困扰。在美国，骨质疏松性骨折发病人数已超过心肌梗死、脑卒中和乳腺癌的总和。在中国，60岁以上老人接近40％，80岁以上老人有50％的人群均患骨质疏松病。
骨质疏松的危害
专家表示，尽管病症不明显，但骨质疏松症对人体的危害却不可小觑。它往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内在原因，还可能会产生腰背酸痛或周身酸痛、驼背、身高变矮、骨折致残等后果。
高危人群
40岁以前绝经的妇女、65岁以上的老年人、性激素低下的男性、体重过轻者、嗜烟酗酒者、过多饮用咖啡及碳酸饮料者，缺少体力活动者、有内分泌疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病及风湿免疫病史、应用影响骨代谢的药物者、有脆性骨折家族史等人群是骨质疏松症的高发人群，应提高警惕。
高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断、早预防、早治疗。
饮食防治骨质疏松
骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。
防治骨质疏松首先应从饮食习惯上予以重视。
常吃含钙量丰富的食物，如牛奶、干酪等，有助于预防骨质疏松症。（图片来源：Adobe Stock）
第一，常吃含钙量丰富的食物，如牛奶、干酪、小鱼小虾、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁、苜蓿、花生仁等。
第二，宜保证适量的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。
第三，食用含维生素D丰富的食物。维生素D分为维生素D2和维生素D3，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物中则含有维生素D3，以鱼肝和鱼油含量最为丰富，其次是鸡蛋、乳牛肉、黄油、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼。
另外，适当的户外运动、晒晒太阳，能让人体含有的7－脱氢胆固醇转变为维生素D3。饮食上要忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品，忌烟、酒、咖啡、浓茶。
骨质疏松症的自我检测
以下问题可以帮助人们进行骨质疏松症高危情况的自我检测。任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊：
1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2、您连续3个月以上服用激素类药品吗？
3、您的身高是否比年轻时降低了3厘米？
4、您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1～2天不饮酒）
5、您每天吸烟超过20支吗？
6、您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10、男士回答：您是否患有阳痿症状？
