久坐比走路和健身跑步更伤膝盖。（图片来源：Adobe Stock）
近年来，由于媒体不断报导日走万步会损伤膝盖，许多人不太敢健身跑步。其实，久坐比走路、健身跑步更伤膝盖，而且发生关节炎、静脉血栓的危害更高。
久坐为什么伤膝盖？
《美国骨科与运动物理治疗杂志》报导，“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。”
通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
久坐的危害
1、腰酸、背痛、肩周炎
坐着的时候，颈肩和腰背长时间处于紧张的固定姿势，容易导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生腰椎病及颈椎病。如果同时有坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲的坐姿会引发驼背或骨质增生。
2、下肢深静脉血栓
久坐会使骨盆和骶骼关节处于长时间负重状态，影响腹部和下肢血液循环。血液集中在下肢，就容易出现脑供血不足，降低思维活力，还容易出现下肢麻木，患下肢深静脉血栓的风险也会增加。
3、痔疮
久坐会使得人体直肠附近的静脉长期处于充血的状态之中，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重。而随着瘀血的严重增加，就会引起痔疮、肛裂，甚至其他一些肛肠疾病。
4、腿部脂肪堆积
坐久了腿部的血液流动不顺畅，容易导致水肿，腿部脂肪堆积，出现大象腿。
怎样走路才正确？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的？以下5点必须注意。
1、有效步数
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周5次。
2、最佳心率
每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走。
3、走路姿势
抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
4、走路地点
理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路，而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
5、走前热身 走后拉伸
走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻练效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。
责任编辑:兰雪晴
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