睡前多做一些对身体有利的事，有助于我们健康长寿。（图片来源：Adobe Stock）
健康长寿是人人的愿望，尤其是人到中年以后都会特别注重身体的健康，不管是在饮食还是生活上。睡前其实是养生的一个黄金时间，如果我们能够把握好这个时间，多做一些对我们身体有利的事，有助于健康长寿。
睡前“喜欢”做这3件事，长寿可能会“靠近你”，有一个也是好的。
睡前做这3件事 有助于健康长寿
1、泡脚
晚上睡觉前非常疲劳，其实在睡前的这个时间，应该多拿出一点时间来放松心情，泡一泡脚，对于我们的身体健康是非常有利的。不仅可以增加全身的血液循环，也能够疏通经络，预防很多疾病的发生，尤其是对于体寒的女性非常有帮助。
2、梳头
睡觉前用木梳梳头，可起到头部经络疏通的作用，有助于睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
晚上睡觉前用木梳梳一梳头，可以起到头部经络疏通的作用，可以缓解身体的疲劳，也能够让我们的大脑放松，是非常有助于睡眠的。如果在平时你比较劳累而且用脑比较多的话，不妨多用木梳梳一下头发。
3、按摩小腿
睡觉之前我们可以把双手搓热，然后按摩小腿，可以从膝盖开始一直到脚边，按摩以后再拍打几分钟，这样能帮助双腿产生热量，不仅有利于睡眠，也能够按摩腿上的穴位，起到强身健体的作用。
提醒大家睡前不该做的事
1、看电视、电脑、手机
专家指出卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒；除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。
2、洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。
为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实不好睡。
3、剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、打拳、打网球等，这样会让中心体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡。
中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多会导致心液不足，影响睡眠品质。
责任编辑:莲心
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