饮食要包含新鲜蔬果、坚果、全谷物、豆制品、奶制品等。（图片来源：Adobe Stock）
衰老是自然的、不可避免的，是命运使然，绝大多数人都会这样认为，但遗传学家大卫･辛克莱却不然。基于他20多年的研究结果，辛克莱说，延迟衰老是可能的，人们只要通过几个简单的习惯，就能拥有更长久和更健康的生活。
按照人均寿命来说，女性要比男性更长寿。可是对于衰老的速度，从熬夜来看，同样都是睡眠不足，女性看起来会更加憔悴，从流行病学上研究发现，可能是因为女性在熬夜时，因内分泌的失衡，导致皮肤中的胶原蛋白流失，让人看起来精神萎靡。
不过，在抗衰老上也不是无计可施，女人虽然寿命长，但衰老速度一定比男人快吗？
记住几句话让衰老变慢
1、饮食多样化
每天饮食过于单一，如早餐吃面包、饼干，午餐吃盖饭等，晚餐只是水果、蔬菜简单吃一下，这样的饮食搭配是完全不可取的，尤其在保护皮肤上面，因皮肤需要食物中的维生素C、维生素E、花青素、多酚类物质等抗氧化成分来合成胶原蛋白，才可以进一步避免流失。
建议想要抗衰老的话，在膳食上一定要下功夫，整体饮食应包含新鲜蔬菜水果、坚果、全谷物、豆制品、奶制品等。
2、少吃高糖、高脂食物
过度摄取食物会发胖，无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐的，我们就会发胖。像是高糖、高脂这样的食物会带来糖基化反应，从而加速皮肤的衰老。当你觉得皮肤已经不如同龄人的时候，如皮肤干燥、有皱纹、色斑等，要注意尽快改善饮食习惯。
3、避免熬夜
熬夜的行为会造成身体生理时钟混乱，影响睡眠时数与品质，更损害周边器官的调节。（图片来源：Adobe Stock）
熬夜指的是人自动性在非常规生理睡眠时间就寝，导致睡眠时间过晚，或是睡眠的时间不足。熬夜的行为会造成身体生理时钟混乱，影响的不只是睡眠时数与品质，更间接损害周边器官的调节。
皮肤在人睡觉时会自我进行代谢与修整，若在这个时间段吃宵夜、看手机、玩游戏，皮肤状态只会越来越差，这也是为什么让大家要睡美容觉的原因。
4、注意防晒
老年斑本质上是一种色素的沉淀现象，皮肤过多的接受紫外线照射，就会使色素沉淀的现象更为严重。所以平时要注重防晒，有研究表明，防晒可预防老年斑的发生，如果你不想早早就长老年斑，那么防晒这件事情一定不能忘，即使是阴天也要有相应的措施，避免紫外线对皮肤的刺激，加速皮肤老化。
防晒方法有物理防晒，比如打伞、戴帽子、穿长袖衣服等，能够遮挡紫外线。另外，也可以涂防晒霜，但是一定要坚持，不是说短期内预防，需要终生防晒，因为老年斑的发生是需要很长时间的日晒才会产生的。
