专心地回避负面情绪。（图片来源：Adobe Stock）
备感压力和满腹心事时，正面应对是基本的原则，绝对不可以逃避这些令自己苦恼的事情。例如，快到考试的时候，会感到不安和忧心，我们必须正面处理这些情绪，方法就是加强学习。
不正面应对反而逃避的态度是非常危险的。有不少孩子会在考试前因为不安而沉迷于电玩游戏，然而这种逃避习惯只会让情况越变越糟糕。也有些成年人遇到困境时，会通过酒精或滑手机来逃避现实。回避问题只会带来更大的痛苦，相当于某种自虐。
但话说回来，事实上每次产生负面情绪时，也不可能逐一地正面处理，甚至有时候会因为太过注意那些不安和担忧，负面情绪像雪球那样越滚越大，而让情况变得更糟糕。这时候把注意力转移到其他地方是最好的方法。基本上如果是那些没来由的担忧，最好采取回避的方式。例如，当出现“我好担心明天的面试无法好好表现”、“今天好像会发生不好的事情”等没有根据的担忧时，就没有正面处理的必要了。对于已经发生的事情也是如此。听到前任结婚的消息，难过悔恨是毫无意义的情绪，最好不要太过关注这些情绪。
美国临床心理学博士马克‧唐贝克（Mark Dombeck）曾经断言：转移注意在转换心情上具有惊人的效果。
转移注意（distraction）指的是把注意力转移到其他地方的意思。简单地说，就是“把目光转到其他地方”，例如当没有根据和无法得知原因的担忧和恐惧越来越大时，练习把注意力转移到其他地方，会产生惊人的效果，可以快速地转换心情。
马克‧唐贝克建议当你感到担心和不安时，可以专注做以下两种类型的事：
1、需要集中注意力的事
去做需要集中注意力才能够做的事情，也就是那些没有空闲产生其他想法的事情，例如写作、打扫房间、演奏乐器、整理文件、慢跑等。
2、愉快的事
埋头做自己喜欢的事情，例如看综艺节目或电视剧、电影、网络购物、阅读、听音乐、跟朋友聊天等。
沉浸于负面情绪会使心灵枯萎。（图片来源：Adobe Stock）
负面情绪如同黑洞，会快速紧抓着人的精神不放。如果屈服于这种力量，会变得更加危险。越担忧，就会越不安，也会更加感到伤心。内疚、负罪感和后悔会因此获得力量，如同强烈的台风般摧毁心灵。这时候，最佳上策就是尽快地逃离这种负面情绪。
当脑海中出现没有意义的后悔、内疚、不安时，要马上把注意力转移到其他事情上，最好做那些需要集中注意力的事情。写作和跳舞都很不错，打扫房间也可以在不知不觉中让杂念消失不见，或者是和心灵相通的朋友聊天、欣赏电影等喜欢的事情，也可以有效地消除胡思乱想。
本文由采实出版社授权刊载，摘自《对别人说不出口的，也不要对自己说：29个自我对话练习，远离自我批判，找回还不错的自己》，作者：郑宰荣/译者： 刘小妮。
来源:采实文化出版社
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