补充谷物、鱼类、蛋类等，能够缓解情绪，帮助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠发生障碍，虽不见得是什么大病，去常造成身体上、精神上诸多的困扰。失眠，睡不着，有啥办法能改善吗？
长期失眠的危害
1、认知功能损害
失眠低龄化令人担忧，失眠不仅痛苦且还很危险，导致认知功能损害，早晨起来头疼不已，开会时也不能集中精神，头昏脑涨、反应慢、分神等症状。《神经科学学报》上一项研究表示，长期缺觉可能会让胶质细胞过度活跃，从而损伤大脑认知能力，增加痴呆症风险。
2、增加职业风险
因为没有睡好，在工作中有可能犯下错误，会计人员有可能计算错误，给公司带来损失；司机有可能因为打瞌睡，给全车乘客带来危险；餐饮人员可能会在发呆的过程中切伤、烫伤自己。
3、情绪容易失控
没有睡好，大脑过于疲劳，情绪中枢调控功能不稳定，没有办法很好地控制自己的脾气。
4、体重越来越胖
保持清醒意味着身体需要更多的能量，于是大脑和肠道就会驱使你吃宵夜，摄入能量。而晚上人体分解和代谢脂肪的能力比较差，时间长了就容易长胖。
失眠是因为维生素不足？当我们探究失眠的原因时，发现有3个方面会影响到人们的睡眠。
3个方面会影响睡眠
1、所在的环境
第一个方面是所在的环境，简单来说就是睡觉的地方能不能让自己满意。燥热、寒冷、噪音、异味、震动、蚊虫、光亮等因素都会干扰睡眠，很难进入睡眠状态。
2、身体的感受
第二个方面是身体的感受，比如说出国旅行，虽然是晚上，但是自己的身体却不觉得累，一时难以适应新的时间规律，也会出现失眠的情况。
3、和营养素有关
第三个方面和营养素有关，有的人晚上容易低落、伤心，有的人睡下后感觉皮肤发麻、刺痛，这些都可能和缺乏B12、B6、B1维生素有关。
（1）含维生素B12的食物
贝类动物、肝脏类、鱼类、甲壳类、红肉、豆类产品、谷类食物、乳制品。
（2）维生素B6
这种营养在谷物、鱼类、蛋类等食物中较多，能够减少焦虑和抑郁，缓解情绪低落。
（3）维生素B1
它在医学上可用于治疗精神上的疾病，有助于保护神经，改善不良情绪。如果摄入不足或肠道吸收不好，有可能会缺乏。绿色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有这种营养素。
对失眠有正确的理解，避免过度焦虑，不要在睡前做让神经兴奋的事情，提前定好闹钟，躺在床上放松身体。最重要的时候保持睡眠规律，不管能不能睡着，几点睡、几点起要有规律，这样坚持一段时间后身体就会慢慢适应。
