运动有助于身体的各个功能正常运转。（图片来源：Adobe Stock）
长寿是很多人不断追求的事情，尤其是一些百岁老人，让人羡慕。那么，老年人在生活中要怎样才能实现健康长寿呢？
按生物学家研究认为，人的自然寿命应为125岁以上。然而，实际上人的平均寿命比自然寿命短得多。这大多与不良的生活方式有关。长寿无诀窍，遗传虽是影响寿命的一个因素，但不是决定性因素，也不是重要因素，最重要的是靠自己综合性的良好的生活方式，以及坚定的信念，不能单凭哪一方面或哪几方面就决定寿命的长短。寿命是多种因素综合作用的结果。
良好的生活方式有助长寿
1、运动
健康的身体，合理的运动是必要的，运动会促进自己身体的正常运转。工作忙，最方便最有效的运动莫过于爬楼梯。锻练了身体，也有助于减肥。
不运动引起肥胖症，并发动脉硬化、高血压、心脏冠状动脉阻塞及糖尿病，直接影响生活品质及寿命。
运动的好处：减少肌肉萎缩、减缓骨质疏松、增加心肺活量、降低血中胆固醇、强化心脏肌肉、扩大心脏容量、增加心脏耐受力、增大心脏最大血液输出量、延长寿命。
每周最好进行3～4次运动，持之以恒。运动方式以愈多肌肉参与的运动愈好，如游泳、跑步、骑自行车等。参与数种不同的运动，比固定一种运动好。
2、稳定情绪
情绪长期处于良好而稳定的状态，从而使神经内分泌系统保持平衡，提高抗病能力。人生不论遇到多大挫折，都要能承受，使心理始终处于良好的平衡状态，而不致患心理性疾病。
3、清淡饮食
均衡的饮食也很重要，吃任何东西都要适量、适度，不能暴饮暴食，一日三餐尽量清淡为好，多吃蔬菜水果，尤其是心血管病者更应如此。
长寿之道3妙招
1、学会放下
很多人不能长寿，就是因为自己的心里隐藏了很多事情，不能打开自己的心结。年纪大了，何必为那么多的烦恼去劳神费心呢？该放弃的放弃，该松手的松手，儿孙的事由儿孙们自己作主，乐得个省心省事，悠哉快活。
2、信念与自信心态
很多老年人对自己的健康很不自信，这也是导致自己身体出现异常情况的原因。信念与自信心是保持健康的要素，老年人平日尽量少想自己的年龄，年轻化的心态会促使免疫功能年轻化，增强活力。
3、良好的心态
心态良好，才是自己身体好的关键。（图片来源：Adobe Stock）
心态良好，才是自己身体好的关键，面对这样的情况，就要注意自己的良好心态的培养。
做到以上3妙招，加上生活有节有序，饮食调整得当， 再有一二项爱好，如收藏、琴棋书画、种花、养鸟等，更能起到养性怡情的作用。
责任编辑:莲心
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