牛奶钙含量高，补钙是一个不错的选择。（图片来源：Adobe Stock）
钙，是促进骨骼发育和保养骨骼的一大重要养料，对于婴幼儿、青少年、孕妇以及中老年人，会更为重要。知道需要补钙，到底补充多少，才能保证人体内的钙是充足的，减少骨骼疾病的发生。
补多少钙才能满足人体需求？
人群不同，补钙量也会有差异，每个人的状况有区别，具体补多少钙能满足人体需求，还是得视具体情况来分析。一般来说，婴儿时期对钙的需求量多一些，且吸收效率也比较高，不过，从母乳当中就差不多能够保证人体的需求。
随着月龄的增加，对钙的需求会更多，但钙的吸收效率会有所下降，特别是在断母乳，开始辅食之后，会容易出现缺钙的情况，就可能需要通过药补了。
中老年人的话，每天的钙需求量，则是在1000毫克左右，孕期的女性也是如此，可对照自查一下，如果你体内的钙含量不满足需求，可根据自己的情况去进行补钙，在缺乏不是很多的情况下，大多以食补为主。
如果需要药补，则是要按照医生的嘱咐去进行补充，不可盲目乱补，过量补充也未必是好事。
食补和药补的不同
食补，大多是针对于一些钙缺乏不算多的人，可以通过多吃含钙量高的食物进行补充，就能满足人体的需求，而需要药补的人，缺乏量大多都比较大，从食物中摄取的钙，并不能满足人体需求，通常会需要药补和食补同时进行。
药补会存在一个补充过量的问题，食物就没有这样的限制，钙片如果补充过量，可能会出现肌肉性损伤，引发抽搐现象。
钙含量增多，可能会容易与尿酸结合，形成结石之后，也是会让人很痛苦，还可能给胃带来刺激。因此，在食补可行的情况下，一般不建议进行药补，如果需要药补，也是希望能在医生指导下进行服用，不建议盲目滥吃。
食物中含钙量高的食物
1、牛奶
补钙，牛奶是一个不错的选择，牛奶当中的钙含量高，还有促进钙吸收的维生素D，两者结合着进行补充，就会让补钙的效率提升很多。当然，在喝牛奶补钙时，也是要选对牛奶，还要注意摄入量，避免因错误方式给身体增加额外的负担。
2、香菇
蔬菜中也会有一些食物含钙量比较高，可是，很多含钙量高的蔬菜，同时会出现草酸含量也比较高，可能就会导致草酸与钙结合，不仅影响到钙的吸收，还容易形成结石，引发额外的问题。
而香菇含钙量高，却不存在草酸含量高的问题，也就不必担心钙的吸收效率了，缺钙的人可以吃香菇进行补钙。
3、豆制品
豆制品含蛋白质丰富，且能够帮助补充雌激素，且可以肯定的一点，就是适当多吃豆制品，对健康确实是有益的。
对于缺钙的人群来说，多吃一点豆制品也是有益补钙的，效率也不会太低。只是在吃豆制品时，需要注意两点，一个是喝豆浆补钙效率并不是很高，另一个就是有胀气或者是肠胃不是很好的人，要注意豆制品的摄入量，以免给身体带来其他问题。
对于补钙，要吃对食物，以及合理补充钙片，还需要知道有些食物并不适合补钙，就比如说虾皮、骨头汤，虽然含有一定的钙，可却不利于人体吸收，还可能增加身体负担。虾皮会增加盐的摄入，而骨头汤则可能会让人体摄入较多的脂肪。
责任编辑:莲心
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