内脏脂肪是“隐形杀手” 如何减少其危害?(组图)
可通过有氧运动、快走等方式,可减少内脏脂肪。(图片来源:Adobe Stock)
有些人怎么运动就是腹部减不下来,很可能是因为“内脏脂肪过高”的关系,因为内脏脂肪太高就会使腹腔内的脂肪向外推,肚子自然瘦不下来,而许多看起来瘦瘦的人也可能有“内脏脂肪过高”过高的危机。
脂肪不仅存在于皮下,还有大量堆积在内脏,而内脏脂肪增多,被认为是“隐形的杀手”。
什么是内脏脂肪
内脏脂肪属于人体脂肪中的一种,与通常熟知的皮下脂肪不同,它包绕着人体的脏器,主要位于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体所必需的,对内脏起支撑和保护的作用。而当内脏脂肪增多时,会导致人体出现高血糖、高血脂、高血压及心脑血管等疾病。
内脏脂肪的危害
1、诱发心血管疾病
脂肪过度堆积会加重心脏负担,引起循环障碍,心肌细胞供氧下降,出现胸闷气短、心悸疲累、心前区疼痛,更甚可导致心脏衰竭。
2、引发慢性疾病
内脏脂肪的增高会大大增加高血压、高血糖、高血脂等发生风险。研究发现肥胖人群中糖尿病患病率是普通人群4~5倍,且在2型糖尿病中有80%属于肥胖者。
3、导致不孕不育
女性内脏脂肪过高时可出现激素水平紊乱、月经不调,甚至影响卵泡发育导致不孕。男性内脏脂肪过高时对精子活力造成影响,使得精子活力偏低。
4、导致骨关节疾病
超重或肥胖患者更容易压迫骨骼及关节,导致腰椎及下肢关节负荷承重较大,更容易出现骨关节病变。
减少内脏脂肪的方法
1、适量运动
可通过有氧运动,例如游泳、慢跑和快走等方式减轻内脏脂肪。调查显示快走所消耗掉的内脏脂肪要比慢走要多47%,保持适当的频率,当身体充分跟上节奏时,内脏脂肪就开始燃烧了。另外,每天至少40分钟的运动更佳。
2、合理饮食
摄入富含膳食纤维的食物,如:新鲜蔬菜、水果等,可以产生饱腹感使热量减少摄入。(图片来源:Adobe Stock)
减少高碳水、高热量食物的摄入,摄入多余的热量会转化为脂肪沉积于脏器周围。膳食纤维的适当摄入能够帮助减轻内脏脂肪。摄入富含膳食纤维的食物例如:粗粮、新鲜蔬菜、水果等,它们具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感使热量减少摄入。摄入热量减少,在肠道内营养消化吸收也下降,最终使得内脏脂肪消耗。
3、腹式呼吸
腹式呼吸也能够帮助消除腹部脂肪,练习方法:右手放于肚脐部,左手放于胸部。吸气时,最大限度的向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度的收缩腹部,胸部保持不动。每次一呼一吸掌握在15秒钟左右,可有效改善腹部血液循环及器官功能。
内脏脂肪常常隐藏的很深,那些体型偏瘦人群内脏脂肪也会多,易被忽视。因此,关注体重的同时也因关注内脏脂肪是否超标。早早识别“隐形的杀手”,通过合理饮食、适量运动、戒烟、避免熬夜等健康生活方式,不仅减掉“游泳圈”,而且能预防疾病的发生。
责任编辑:莲心
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