加工食品（酱料、罐头等）含钠量较高，要减少食用量。（图片来源：Adobe Stock）
冬天的养生重点在于“养肾防寒”，冬天肾脏机能正常，人体可适应严冬的变化，反之则会使新陈代谢失调而引发疾病。
冬天肾脏保养原则
1、多补水
喝足量的水能帮助肾脏排除废物，成人每天约须喝2000c.c.的水才够。冬天，肺部易被干燥的气候所伤，故要喝足量的水，让肺功能正常运转，帮助皮肤对抗干燥。
2、少喝酒
喝酒会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭，故不宜过量喝酒，最好别喝了。
3、适量摄取蛋白质
蛋白质适量摄取即可，尤其是肾功能正在衰退者要特别注意。并不是说不要吃鱼、肉、蛋类，而是应该注意蛋白质的量及质，如果吃太多会造成肾脏的负担。
4、留意钠含量的摄取
为维护健康，每个人一天摄取的盐分约在5～6克为宜，勿过量，加工食品（酱料、罐头等）含钠量较高，也要减少食用量。
5、减少摄取磷的含量
少吃发酵类食品，例如：酵母、优酪乳等。零食类（饼干、巧克力等）磷含量高，热量也高，即使不是慢性肾衰竭病患也要少吃。
6、钾含量勿摄取过多
钾含量高的水果（香蕉、杨桃等）勿过量食用，香蕉一次1条，杨桃一次半颗就好。
7、吃定量的主食和蔬果
健康的饮食要“五谷为充、五果为养”，五谷有补肾之功，肾气盛则头发多。主食摄取不足易导致气血亏虚、肾气不足。成年人每天粮食摄取量约400克为宜，不能低于300克。蔬果也要多吃，冬天宜多吃水果，尤其是梨，是补水内调的最好方法。
8、多吃黑色食物
中医认为肾主黑，一般黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑木耳等）多入肾，可补益肾精，让人青春有活力，身形挺直，头发乌黑。
4种不花钱补肾法
1、多泡脚
脚底堪称是“人体的第二个心脏”，为各经络起止的汇聚处，分布多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应人体的五脏六腑。热水泡脚能舒经活络、滋肾明肝、改善血液循环，是冬天养生的重点。
2、早睡晚起
冬天天黑得早，太阳升起较晚，为顺应自然规律，人们也要早点上床睡觉，晚些起床。虽然老年人通常比年轻人早起，最好也等太阳升起后才起床，方有利于阳气收纳。
3、接触阳光
冬天可以通过晒太阳来带动身体的阳气。头是阳气聚集的地方，应该多晒一晒。（图片来源：Adobe Stock）
冬天可以通过晒太阳来带动身体的阳气。头是阳气聚集的地方，应该多晒一晒，但要避开眼睛，以免晒伤。背部也要多晒，能温暖身体，预防感冒。
4、勿开泄皮肤
运动有收摄身心、固肾强精的功效。但是冬主收藏，皮肤不能过于开泄，故冬天不适合运动到大汗淋漓，泡脚时的水温也不要太高，否则流汗后，反而容易生病。
