经常运动可以提高肺功能,达到“养肺”的目的。(图片来源:Adobe Stock)
上了岁数,人们总会想着借助一些保健品让自己的身体保持健康。那应该怎么养肺?那些行为会伤肺?
想要养肺 这些危险因素要当心
1、二手烟
二手烟由吸烟者呼出的烟草烟雾所形成的混合烟雾。原本不吸烟的人暴露于家庭二手烟环境中,其患肺癌的风险增加了48%。
除了肺癌等恶性肿瘤,被动吸烟的烟雾还可以引起慢阻肺、心脑血管病等严重疾病,其中冠心病风险增加25%~30%,肺癌风险增加20%~30%。常见的公共环境中,像餐厅、网吧,甚至是办公场所,都存在着二手烟的暴露问题。
2、厨房油烟
避免长时间处于油烟浓度高的环境中,以免伤肺。(图片来源:Adobe Stock)
煎、炒、炸的食物,在烹饪过程中会挥发油脂、有机质及其加热分解或裂解产物,高温烹饪的油烟内含多达200种有害物质。长时间处于油烟浓度高的环境中,会刺激眼、鼻、喉黏膜,可能引发鼻炎、咽喉炎、支气管炎等疾病,长期吸入还可能增加肺癌的风险。
3、空气污染
研究发现,室外空气污染已经成为继吸烟之后全球排名第二的肺癌高危因素。世卫组织相关数据显示:约36%的肺癌死亡是空气污染造成的。建议在空气污染较重的天气,最好尽量减少外出。
出现3个症状 说明肺“有问题”了
1、呼吸困难
肺是人类气体交换的主要场所。当肺部出现问题时,最容易受影响的就是呼吸。引起呼吸困难的原因有很多,包括慢性阻塞性肺疾病、肺癌、肺炎等,需要及时去医院做检查确认病因。
2、咳嗽
咳嗽是人体的一种保护性的反射运动,偶尔轻微咳嗽,有助于清除气道内的痰液或者是异物,有利于控制呼吸系统的感染。但是频繁咳嗽可能是呼吸系统疾病或者肺部疾病,需要大家引起重视。
3、胸痛
当肺部出现病变,通常会有胸痛的表现,这是因为炎症刺激和牵拉胸膜所致。如果你经常胸口疼痛,但确认心脏没有任何问题,就很可能是肺部问题所致,要尽早去医院检查。
养肺4大招
1、戒烟
吸烟是肺癌的致病因素之一。吸烟不仅危害自身健康,也会对他人健康造成伤害。吸烟者想养肺,最直接的方式就是戒烟。
研究表明,戒烟5年后,口腔、咽喉、食道和膀胱罹患癌症的风险减少一半;戒烟10年后,死于肺癌的风险降低到仍在吸烟者的一半。因此,我们无论从什么时候开始戒烟,都能对身体健康起到积极作用。
2、经常运动
经常运动可以提高肺功能,达到“养肺”的目的。可以做一些有氧运动,比如慢跑、爬山、散步等。
3、多做深呼吸
经常做深呼吸动作可以增加肺活量,排出肺部多余的废气。在做深呼吸时,首先要伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来缓慢地呼吸,让空气在肺里停留的时间长一些,使肺部气体进行充分地交换。
4、清肺饮食
平时可以吃一些养肺的食物,比如杏仁、核桃等。杏仁可润肺、止咳,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。而核桃具有润燥化痰、温肺润肠作用。
除此以外,还可以用菊花或罗汉果泡茶,这些都可以起到清热润肺的作用。
责任编辑:莲心
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