睡前玩手机将会对身体造成很多伤害。（图片来源:Adobe stock）
现代社会，手机已成为不可缺少的电子通讯设备和娱乐设备之一。手机可以为大家带来快乐和便利，但手机也可能为身体带来不适和癌症。
此前，医学权威杂志《癌症》上有一项研究表示，通过对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。其中接触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。
而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。当然，这仅是一种可能。
不同的研究有不同的结论，有研究认为手机辐射和甲状腺癌无明显关联，也有研究认为这种关联仅限于少数具有特定遗传突变的人群中。
无论如何，夜间的光源对调节睡眠的重要激素----褪黑素有抑制作用，时间一长，昼夜节律发生紊乱，就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。
当然，除了上述的健康危害，睡前玩手机还可能会增加我们患抑郁和痴呆的风险，以及引起视力下降并加速皮肤衰老。
过度玩手机，伤气又伤血
从中医角度讲，经常玩手机还会给身体带来很多伤害。
1、伤神
传统医学认为，“精神内守，病安从来”。
意思是说，意根清净，不拘泥于琐事之中，才活得自在健康。
每天看手机，接收大量信息，容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐。
2、伤气
中医认为，五脏六腑之精气，皆上行于头面部。气息运动对维持身体状态非常重要，人体“怡然自得”时，呼吸吐纳的过程升清降浊，可以排出病气。
但整天盯着手机，人体的气息会时而跟着信息、视频等内容紧张、松弛，这样会打乱气息运行的基本规律，体质自然也就跟着变差。
3、伤血
《黄帝内经·素问篇》中说：“久视伤血”，意思是说目与血的关系最密切。
长时间盯着屏幕，一是血液流动不畅，会导致气滞血瘀；二是过度用眼，会消耗气血，影响视物。
肝开窍于目，目受肝之精血滋润和滋养方能视物清晰，若无滋润或滋养，就会眼干眼涩。
玩手机要有节制
手机作为现在社会工作、交际不可缺少的设备，完全不用不现实，但一定要科学使用。
1、避免久视
电子产品单次使用不宜超过15分钟，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每看40分钟左右，要休息10分钟。
休息的方式是做“转睛功”，每天睡前醒后，眼珠顺时针逆时针各转动36圈。
2、不要长时间佩戴耳机
使用手机尽量用外扩音，不要长时间佩戴耳机。
3、定时休息
用手机处理完事情后，要注意安心宁神，学会处理完一件丢一件，避免前思后想。
4、健康茶饮
如果不可避免地需要长时间用手机，日常可用玫瑰、枸杞等代茶饮。
如果您习惯睡前玩手机，一定要做好如下防护
1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。
2、开灯
处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
3、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。
4、尽量不超过一个小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。
责任编辑:张云峰
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