健康的生活方式与减缓记忆力下降速度有关。（图片来源：Adobe Stock）
你是否有过走到一个地点却忘了要做什么的经验？或者是看到亲友却忘了对方的姓名？随着年纪增长，往往会伴随着记忆力的衰退，好消息是研究证实6种健康的生活方式与减缓记忆力下降速度有关。该研究于今年1月25日发表于《英国医学期刊》（BMJ）。
该研究团队自2009年开始，研究分析2万9072名60岁以上认知功能正常的成年人，平均年龄为72岁、51.5％为男性，研究分析哪些健康生活习惯，可减缓记忆力下降风险，并使用听觉语文学习测验（Rey Auditory-Verbal Learning Test,RAVLT）量表，测量参与者的记忆功能。同时也针对参与者进行基因检测，发现其中20.43％有APOEε4基因缺损。台湾胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书专页“黄轩医师Dr.Ooi Hean”对此研究发文指出，现有研究显示，载脂蛋白APOEε4是导致记忆下降的重要风险基因，其位于第19对染色体上。
研究人员在2012年、2014年、2016年和2019年对这些老年人进行随机调查评估，在排除了一系列其他健康、经济和社会因素后，研究人员发现，6种健康生活方式都与减缓10年内记忆力下降有关。即使参与研究者有APOEε4缺损的基因，在持续健康的生活方式情况下，仍可减缓记忆力衰退。
6种健康生活方式包含：健康饮食、规律运动、积极社交（例如与朋友和家人见面）、认知活动（例如写作、阅读）、不吸烟和不饮酒。研究发现“健康饮食”对减缓记忆力衰退的影响最大，其次是认知活动，接着则是运动锻炼。
研究发现健康饮食对减缓记忆力衰退的影响最大。（图片来源：Adobe Stock）
研究人员认为，与那些不能坚持健康生活方式的人相比，若能同时做到以下几点，也能降低失智症发生率：
1、中老年人坚持至少7种推荐的健康饮食，如在水果类、蔬菜类、鱼类、肉类、乳制品、盐、油、蛋类、谷类、豆类、坚果和茶类12种类别中，每日应至少摄取7种健康饮食。
2、每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度的运动。
3、每周不少于2次的社交活动。
4、每周都不少于2次阅读、思考和书写等。
5、同时戒烟及禁酒。
黄轩说明，研究人员表示中老年人的记忆衰退，不一定是失智症前驱症状，可能只是普遍的“良性健忘”，例如没有在动脑筋，或退休后没有工作等。然而，若持续进行良好的生活习惯，这些衰退的记忆仍可以被逆转或保持稳定，而不是一直发展下去直到失智症。
保持健康的生活习惯可以延缓记忆力衰退，预防失智症，除了以上6种健康的生活方式，台湾国民健康署提醒民众应预维持健康体重（18.5≤BMI＜24），预防三高，将血压、胆固醇及血糖控制在正常范围内；预防头部外伤，以免脑部受创，最后保持心情愉悦，远离忧郁，降低失智症风险。
