为一年健康打底 春分如何养生?(组图)

发表:2023-03-21 16:00
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女人和樱花
为一年健康打底,春分养生要注意定时睡眠、定量饮食、坚持适当的运动等。(图片来源:Adobe Stock)

二十四节气之一的春分,是春季90天的中分点,初春时节,气温回升较快,但之后又出现气温持续偏低的“倒春寒”现象,从立春到清明,易发的疾病有高血压、痔疮、月经失调、过敏性疾病等。在保健养生方面,有哪些注意事项呢?日常起居方面要注意定时睡眠、定量饮食、坚持适当的运动,保持人体阴阳平衡状态,才能达到养生的最佳效果。

春分养生这样做

1、多吃时令菜

孔子说“不时,不食”,意思是告诉我们:不是这个季节生产的蔬果就不要吃。食物和药物都是由气味组成的,而它们只有在当令时,即生长成熟,符合节气的食物,才能得天地之精气。

春季时令菜包括:助长生机的葱、豆芽、莴苣、豆苗、蒜苗;有养阳之用的韭菜;能滋养肝肺的晚春水果,如杏、李、草莓、青梅、桑葚、樱桃等。

2、饮食阴阳互补

饮食调养上忌偏热或偏寒,例如煮鱼、虾、蟹等寒性食物的时候,佐以姜、葱、酒、醋类温性调味料,预防菜肴性寒偏凉,损伤脾胃。如果食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,建议搭配蛋类等滋阴食材,能达到阴阳互补的功效。

3、养肝排毒

所谓“春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾”,春天重在养肝。春天养肝的目的在于协调肝脏的阴阳平衡,中医认为甘味食物能滋补脾胃,大枣、山药都是不错的选择。饮品方面,白开水以外,菊花茶、金银花茶也很适合春季饮用。喝酒伤肝,春季更不宜喝酒。

4、给肠胃放个假

日常饮食要有节制,我们的肠胃也需要休息的时间。如果饮食过量,除了肠胃之外,人体许多脏腑都要为之忙碌工作,连大脑也要退让三分,因此,进食后会发生大脑昏沉的现象。饮食不宜太饱,不妨每周都让肠胃有一个休息日,减少一餐或以稀粥、水果等代替一顿正餐,来减轻肠胃的负荷,可帮助我们排出体内积存的毒素。

中医:不同体质养生注意事项

中医针对9种不同体质的人群,给予大家养生建议:

1、平和体质:一般正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理即可。

2、阳虚体质:手脚怕冷,胃部怕冷。春分本应是阴阳平衡的时期,但阳虚体质者,阳弱不能和阴平衡,容易发生腹泻,应该注意温补、均衡膳食。

3、阴虚体质:脸潮红,眼睛干涩,容易口渴,皮肤干燥,手脚心发热,大便易干结。可以多吃点百合、芝麻、鸭肉莲藕汤。

4、气虚体质:虚弱,疲劳,经常出虚汗,易感冒。除了饮食上调养以外,应该适量多运动,因为运动可以帮助补气。

5、痰湿体质:较肥胖,感觉肢体困重。应多吃些萝卜、冬瓜、海藻、海带、薏米。

6、瘀血体质:有黑眼圈,女性痛经,老年人人血液黏稠,皮肤容易出现瘀血斑点。适合吃一些海藻、紫菜、黑豆、柚子、山楂。

7、湿热体质:容易生粉刺、暗疮,有口臭,小便黄。可适量吃些西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、芥菜、通心菜。

8、气郁体质:情绪低落,容易失眠。可以喝麦片牛奶、小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤。春分郊游踏春很有功效。

9、过敏体质:易过敏,起荨麻疹,皮肤一抓就红。应该少吃海鲜和辛辣刺激之物,少喝白酒。

养生关键:提高免疫力

水果
多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等。(图片来源:Adobe Stock)

饮食方面注意均衡饮食,少吃辛辣、油腻食物,多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等。注意补充水分和电解质,促进血液系统循环,帮助维持机体正常运作。

此外,养生的关键在于提高自身免疫力。精神上保持乐观向上、平和的心情。起居方面要坚持适当锻练以增强体质,可以采取慢跑、散步、打太极拳等方式。同时要适当休息,保持正常的睡眠时间和规律的生活。

责任编辑:亚静

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