笑口常开最广为人知的益处之一，就是能提高自然杀手细胞活性，让我们远离癌变。（图片来源：Adobe Stock）
根据台湾卫福部国建署统计，六十五岁以上国人至少一成有吞咽异常的困扰。诸如喝饮料容易呛到、常常咳不停、声音沙哑说话还大声不起来，这些都是喉咙肌少的退化警讯。如果没有好好保养，一般来说，人的吞咽肌力大约会从四、五十岁开始衰退，随年龄增长，吸入性肺炎、慢性脱水、营养不良的风险也随之增加。
肌活喉咙自己来，四大技巧助你长青
好消息是，你只要听到“肌力”两个字，就应该知道这是可以锻炼的，我最常提醒大家要勤练臀腿大肌群，这跟防止跌倒和提升整体代谢循环有关。现在我们还要来练练强化吞咽的肌力，这样你才可以靠自己吃进很多营养的好东西。尤其台湾美食那么多，我希望你能愉快尽兴地活到老、享受美食到老。跟我一起做对这四件事，肌活喉咙自己来：
笑出健康好身材，欢乐抗癌秘密武器揭密
笑口常开最广为人知的益处之一，就是能提高自然杀手细胞活性，让我们远离癌变。而当你在嘻嘻、呵呵、哈哈、嘿嘿笑的同时，还运动到了横膈膜、腹部和喉头肌肉。因为今天是讲练肌肉嘛，开怀大笑、有笑出声的这种，比拈花微笑、噗哧一笑还来得更有效一些。培养自身的幽默感、多跟有趣的朋友聊聊天、看脱口秀、看《小小兵》……经常沉浸于欢笑快乐中，你就离退化性疾病越来越远。
长辈唱歌练喉咙，音乐散步助身心健康
我去河堤散步，经常看到许多长辈拿着麦克风唱歌，一边泡茶谈天说笑，我觉得这样很好。尤其飙高音、情感丰沛的男女对唱、高低音辗转悱恻、歌词特别饶舌的那些，都像是在帮喉咙做重量训练。若不爱唱歌，也可以试着吹奏乐器。中式的笛笙箫，或西方的萨克斯风（Saxophone）等管乐器，都是你的训练神器。如果玩的是乐器，还又多了一项活动手指、活化反射区，预防大脑退化的好处。
练肺活量气脉全开，预防喉老化
喉咙与心肺相近，彼此息息相关，透过各项呼吸练习，同样能达到预防喉功能老化的目的。在我的YouTube上有教过<龟息法>、<黑蜜蜂呼吸法>、<倒三角的 Breathing Yoga 呼吸法>等等，或者练练本书，直接全身脉轮打通关，这样更好。此外，依个人兴趣，借由游泳、走路、登山或骑飞轮来练肺活量，我都会帮你按个赞！养生要看整体，肺活量拉起来，吐纳排气进气量大，对于延缓吞咽、呼吸机能退化，也都有帮助。
上面教的几招，请挑自己喜欢的来做，宜采中庸之道，别都不练或是练得太超过。愿你成为真实的自己、享受健康的自己，身心灵均安，这一周，让我们从喉咙肌力开始锻炼起。
（本文节录自时报出版的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）
