研究:8个习惯让你延寿24年(图)
多次绿叶蔬菜是健康的饮食习惯(Adobe Stock)
【看中国2023年7月26日讯】一项新研究显示,在40岁时如果选择8种健康生活方式,你的寿命可能会延长24年。
7月24日,这项发表在美国营养学会年上的研究分析了近72万名40岁至99岁退伍军人的生活方式,发现从50岁开始保持健康生活习惯,可以延长寿命21年,如从60岁开始,仍可多活近18年。
据加媒CTV新闻报导,这项研究是“百万退伍军人计划”的一部分,旨在调查美国退伍军人的健康状况。
研究主要作者、退伍军人管理局波士顿医疗系统的健康科学专家Xuan-Mai Nguyen表示:“你可以在20年的时间内做出这些改变,无论是逐步进行,还是一次性进行。”
“我们还进行了一项分析,清除了患有2型糖尿病、高胆固醇、中风、癌症等疾病的人,研究结果没有变化,”她说,“所以,如果你一开始就患有慢性病,做出改变仍会有帮助。”
这8个健康生活习惯按重要性排名依次是:
第一,锻练,可使死亡的风险降低46%。
“我们观察了他们进行了轻度、中度或剧烈的活动,与什么都不做、只是坐在沙发上进行比较。”“寿命较长的人每周进行7.5小时的运动。如果你能气喘吁吁地走上一段楼梯,那就是7.5小时的4分钟。”Nguyen说。
这一发现与其他研究结果类似,即不必进行极限运动,也能有益于健康,尽管进行剧烈运动是最好的。
第二,不沉迷于阿片类药物,可将早逝风险降低38%。阿片类药物已成为美国“公共卫生紧急事件”。
第三,从不吸烟,可将死亡风险降低29%。专家说,在任何年龄段戒烟都会对健康带来重大好处。
第四,控制压力,可将过早死亡减少22%。
第五,植物性饮食可使长寿机会提高21%。Nguyen说,但这并不意味着你必须成为素食主义者。遵循健康的计划,例如富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食是关键。
第六,避免暴饮暴食(每天喝四杯以上酒精饮料),死亡风险降低19%。研究表明适度饮酒也有风险,喝一杯酒也可能引发心律失常、心房颤动。
第七,睡个好觉(定义为每晚至少睡7至9个小时,且不失眠),过早死亡减少18%。数十项研究已发现,睡眠不佳与各种不良健康相关联,其中包括早逝。
第八位,积极的社会关系,可以使人的寿命延长5%。专家表示,孤独和孤立感,尤其是在老年人中,正变得越来越普遍和令人担忧。
健康习惯越多越好
研究结果显示,男性在40岁时增加一项健康行为,可多活4.5年。增加第2个习惯多活7年,而养成3个习惯可延寿8.6年。随着健康生活习惯不断增加,好处也随之增加,最多寿命可延长24年。
女性仅采取1项健康行为寿命就可延长3.5年,2项延长8年,3项则延长12.6年,而拥抱8项健康习惯则使女性寿命延长了22.6年。
Nguyen说,在调整了年龄、体重指数、性别、种族和族裔、婚姻状况、教育水平和家庭收入水平后,发现“与不采用八种生活方式的人相比,采用所有八种生活方式的人死亡率相对降低了87%”。
来源:看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 秦刚被免职 内幕消息:犯叛国罪!(视频)
- 秦刚被免 习家军第一块多米诺骨牌倒了(图)
- 袁弓夷:彭丽媛欲保秦刚 习近平想冷处理(视频)
- 秦刚软着陆?免职背后有重大隐情(组图)
- 五星连珠预言4:民国共和与2026中共灭亡(组图)
- 一代宠臣莫名失踪 分析:秦刚已成死案?(图)
- 秦刚涉间谍罪?彭丽媛获黑材料!习近平怒斩5富豪!(视频)
- 中共七常委罕见场合齐亮相 透露不寻常(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 一项练习 化解为癌症不安的情绪(组图)
- 金正恩核武黑暗面 万名“炸弹奴隶”的哀号(图)
- “妈”字怎么写?一笔一画看哭了无数人(图)
- 加国多伦多庆法轮大法洪传32周年 民众支持(组图)
- 孔庙“镇庙之宝” 不可不知的三大名碑(组图)