生命在于运动,养成锻炼的习惯有助于延缓衰老。
在医学角度来说,衰老又称老化,通常是指在正常状况下生物发育成熟后,随年龄增加,自身机能减退,内环境稳定能力与应激能力下降,逐步退行性变,趋向死亡,不可逆转的现象。从外部表象来看,为皮肤变得粗糙,皱纹增多;从身体机能来看,表现为抵抗力和记忆力减退等。
在人慢慢变老的路上,有9个“延缓衰老”的日常行为, 除了第一个不容易做到,其他的都不会难的。
“延缓衰老”的九大行为
1、保持好的心理状态
一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受。假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
好的情绪状态,可以通过大脑等神经中枢释放激素刺激反应,对预防疾病非常有利。不仅可以延缓衰老,还可以改善自身的身体环境,所以控制情绪非常重要,保持一个好的心态,积极面对生活。
2、多吃补肾的食物
肾脏是人体的重要器官,它的基本功能是生成尿液,从而清除体内代谢产物及某些废物、毒物,同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质,如葡萄糖、蛋白质、胺基酸等,以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。
从中医角度来讲,补肾抗衰老的食物主要包括这几类:
(1)黑色食物:如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等,能够起到补肾的功效。
(2)性味上偏咸的食物:如海带、海鱼、螃蟹等也有助于补肾。
3、多吃大蒜
大蒜的功效之一就是抗衰老,大蒜中某些成分可起到抗氧化的作用,还能够促进血液循环,阻断致癌物质,抑制癌细胞的生长,对癌细胞有杀伤作用。
4、温水泡脚
泡脚可以缓解神经衰弱和失眠。每晚泡脚可以促进神经系统的调节,改善睡眠效果。还促进局部血液循环,泡完脚都会感觉更轻松,改善心情,保护肾脏,对延缓衰老有一定作用。
睡觉可以避免脑细胞大量受损,有益于延缓衰老。
5、睡眠
多睡觉对身体是有好处的,一般成年人睡眠保持在8小时左右,可以消除身体的疲劳,快速恢复体力。多睡觉还可以保护大脑,避免脑细胞大量的受到损伤,也有益于延缓衰老。
6、吃鱼
鱼中含有丰富的胶原蛋白,可以起到软化血管,降低血脂的作用。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
吃鱼也可以起到抗衰老的作用,因为鱼中含有丰富的胶原蛋白,可以起到软化血管,降低血脂的作用,鱼肉中也含有丰富的蛋白质,可以促进人体营养均衡,补充身体所需的营养物质。
7、运动
生命在于运动,要养成锻炼的习惯,每天进行适当的运动,这样可以促进身体中葡萄糖和脂肪的快速吸收,排汗系统会通过出汗等形式排出身体内的有害物质,加强新陈代谢,保持身体健康。
8、多喝水
关于水有很多种说法:“水是万物之源”,“女人都是水做的”,可见没有水是万万不行的。多喝水,可以使皮肤变得光滑,加快体内毒素的排出。
9、梳头
梳头能够促进头部血液循环,还可以提高记忆力,经常梳头,可以增强梳子和头皮之间的摩擦,具有保养头发的功效。