50岁以后想要健康,谨记:4戒5勤。(图片来源:Adobe Stock)
活到半百,中年以后虽是走下坡路的阶段,但也可以说是寿命“决定期”。此阶段,要提防很多疾病找上你。但如果身体保养好,心态平和、乐观,那么长寿可能就会离你越来越近了。50岁以后想要健康,谨记:4戒5勤。
“4戒”
1、戒怒气
很多人年纪越大的人,越不容易控制自己的情绪,经常会让负面情绪控制,这是不利于长寿的。如果长时间被负面情绪所包围,很可能会缩短自己的寿命。
研究也表明,经常发怒的人,要比总是心平气和的同龄人,发生更多猝死的危险。
2、戒多吃
饭吃七分饱,健康活到老。
研究表明,每餐只吃七分饱,更容易健康长寿。经常吃太饱,太撑,容易加重肠胃负担,一旦肠胃出现问题,想彻底解决就很困难了,而且还很容易发生胃肠道病变。
3、戒不吃早餐
长期不吃早餐,会惹来“三高”。(图片来源:Adobe Stock)
长期不吃早餐,会惹来“三高”,会使患心脏病的风险增加27%。
英国一项学院研究发现,不吃早餐的人,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的机率大大增加。所以,想要健康的身体,一定要坚持,每天吃早餐。
4、戒高枕觉
“高枕”,真的无忧吗?实际上,并非如此。
长期用高枕睡觉,很容易引起颈椎病,还容易导致自身打鼾、多梦。另外,长期高枕睡觉,还容易阻碍头部的血液循环,造成脑缺血,甚至颈肩酸痛、手脚发麻等。
“5勤”
1、勤拉筋
《黄帝内经》中提到:骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年。意思是讲,拉筋能够使骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅。有一种说法:筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。
所以,日常可在安静的环境中,进行“拉筋”运动,可促进身体健康。
2、勤喝茶
通常来讲,每日每天的饮水量,要在1500~2000毫升,很多人却难以做到。茶能解油腻,促消化,抗氧化等等,所以不妨多喝一点淡茶水。
3、勤按穴
俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”
脚上的涌泉穴,是养生防病的要穴,同时也是人体的一个“暖气”开关。其位于足心,在足底前1/3凹陷处;每天可以用手按揉此处,可使精力旺盛,体质增强,提高御寒的能力。
4、勤运动
运动,对于50岁以上的中老年人群来说,可以锻练骨骼肌肉,预防骨质疏松,增强心肺功能,改善血液循环。运动,最为简单的长寿方式。50岁以后的中老年朋友,日常可以练习太极、散散步、适当慢跑等等。
但最难的就是持之以恒,长期坚持运动,才会有好的效果。
5、勤泡脚
俗话说:“富人吃补药,穷人泡泡脚。”的确如此,人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从“脚”开始的。所以,日常要坚持用热水泡脚,不仅可以驱寒暖身,还有益健康,促进长寿。
方式:泡脚要泡透,水要没过脚踝,泡到身体微微出汗即可。泡脚水温,以38~45℃,约泡20分钟即可。
责任编辑:纯瑛
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