尊重自己，活出真正的自我。（图片来源： Adobe stock）
人为万物之灵，只有人懂得尊重。敬天敬地敬祖先、尊敬他人，这都是人的宝贵之处。人也要尊重自己，才能活出真正的自信、真正的自由。
尊重自己的人，可能其貌不扬，可能地位卑微，但是不妨，他的自信本身就焕发着一种光明和正向的积极的能量，自尊和自信形成正的能量循环，总是精神饱满。
美国心理学者纳撒尼尔．布兰登(Nathaniel Branden)，专门研究人的自尊，他的著作《自尊的六大支柱》很有名。他说：“自尊就像意识的免疫系统一样，给我们提供了抵抗力和再生力。正如健康的免疫系统并不能保证人们永不生病，但却能让人们在疾病面前不那么脆弱并能更好地征服疾病一样，高自尊也不能保证人们在生活的挫折面前永不焦虑、沮丧，但它能削减人们的疑虑，更好地应付并超越一切障碍。诸多困难也许能把高自尊的人击倒，但是他们很快就能重新站起来。”
人常说：“你尊重自己，别人才会尊重你。”读《自尊的六大支柱》后发现，原来，别人之所以尊敬一个人，是因为他能在逆境中生存、在绝望中寻找意义，他有不被击倒的气概和光彩，而不是因为那些颜值、学历、财富之类的东西。
我们不妨扪心自问一下：你爱自己吗，尊重你自己吗？你有对抗挫折的免疫力吗？参照以下的行为，我们首先看一看低自尊的人身上有哪些明显特征，然后会发觉《自尊的六大支柱》谈得很有道理。
1、不自律 自我管理差
有的人整体上给人感觉邋遢，人们认为这种人懒。其实确切地说，他是低自尊。
而一个高自尊的人，他不会任由周围的一切乱糟糟无法把控，他从自身做起，对自己有强大的掌控力。比如，他们严格把握自己的方向、规划和进度，最明显体现在他们对金钱时间的有效利用。拖延症严重的人，不是懒也不是逃避，他的深层或许对自己有某种失望而产生逃避责任的心理。
低自尊的人，意识不到这一点。他们对事业、时间的态度都只凭兴致。对花钱，享受，兴趣爱好等，很容易陷入上瘾状态。
也就是说，邋遢懒散度日的人，他是不够爱自己，不够尊重自己，缺乏与自己内心的深度连结和沟通。他感到自己对现状无能为力，完全依赖外部，由外部因素决定的人生，就把自己完全交出去了，“爱咋滴咋滴”，所以他始终是无序的、茫然的、拖拖拉拉的。
2、总是羡慕或暗中嫉妒别人
人在能力、外观、工作或学校表现、财务、体育和人际关系等，方方面面的相互对比和评价，这是正常的。
那么，向上的社会比较，会给个人带来向上的动力，但对于低自尊的人来说，他们的社会比较更多是消极和负面的。
低自尊的人将自己与更好的人比较，或者拿自己的短板和别人的长处比较，比来比去，他的心情可想而知。不准确不稳定的评估维度，不过是换着方式打击自己：我不够好，谁都比我好。
《自尊的六大支柱》里说：在我们生活中的所有判断中，没有什么比我们对自己的判断更重要的了。
简单地说，自尊就是一个人对自己的评价，这种评价通常与成长过程中父母及老师等长辈的评价有关。大多数人的自我评价都不高，也就是说，大多数人在成长过程中形成了一个低自尊的自我。于是，大多数人都渴望通过一些事情获得别人的肯定，在获得外在肯定中寻求自尊。
3、没完没了 忿忿不平
愤怒是拿别人的错误惩罚自己，明智的人轻易不动气。而对于低自尊的人而言，他们不管谁的错，他们试图用任何事情来进行自我折磨，愤怒只不过是他们自我混乱的一种发泄方式。天上下雨，走路石头咯到脚都可能引发他们忿忿不平。
有时候，他们对现状不满意、对控制不了状况感到抓狂，再或对个人情感或心理上的需求，没有得到满足产生自我厌弃。
但本质上，这都是因为他们不尊重自己的价值，从而以不健康的方式发泄在自己身上。那些活得很有尊严的人，你看到他整天为一些鸡毛蒜皮的无聊琐事气恨不已吗？不会的。孔子说过：“君子坦荡荡，小人长戚戚”。
4、总是自虐自嘲
有人貌似幽默，拥有自嘲的能力，偶尔晒一下自己的小失败，小缺陷，适当时可以拉近人与人之间的距离，但是过多自嘲自爆家丑也是低自尊的表现。
一个人内心对自己评价不高，会暴露在言语态度上，或者出于消极不忿而去尖刻地贬低他人，或者自虐自嘲引起别人关注。而取笑自己比贬低他人来得容易。
自我贬低或自嘲的方式去与人互动时，无意当中敞开大门，允许别人也来践踏自己，这就很不必要。同时，语言都是能量，自虐自黑，也是不断地给自己添加负能量。
5、有很多难以启齿的羞耻感
力求完美的自我形象如果成为一厢情愿的幻觉而不以强大的努力作为支撑，就很容易一碰即碎。比如求职面试被拒绝，或者表现不如预期，而陷入自我羞耻。
羞耻就像一个不见阳光深埋阴暗潮湿中的伤口，怎能愈合？那么一道道不愈合的伤疤会如何？经年累月就会溃烂，大面积腐烂下去直至侵害身体中枢。长期的羞耻感也是这样。
一个长期感到羞耻的人，是一个失去自我的人，在不断的自我厌弃之下，内心积累着毒素，他对别人和整个世界都是敌意的，因为内心深处的煎熬和腐烂使他自顾不暇，而不能产生责任心和对他人的同情。
6、自我逃避 不能客观感受自己的情绪
感受和体察自我情绪的能力，是一个人成熟和智慧的象征，善于感受自己的情绪的人，对自己有深刻的信任和了解。
低自尊的人则不是这样，长期感到羞耻的人，不断自我贬低，自虐自黑的同时，他其实下意识地在回避自己的真实情绪，缺乏验证和观察自己情绪的能力。可能是童年时，没有成人给他们做出沟通交流的榜样，孩子自身缺乏处理痛苦情绪的能力，导致他们长大后养成了忽视或脱离内心世界的习惯。
依靠关闭情绪来保护自我会怎样？久而久之，人会麻木，从而缺乏追求内心生活的动力。很多低自尊的人表现上什么都是消极的，萎靡的，因为他掩盖或丢弃真实的自我情绪太久，看上去什么都无所谓了。
提升自我、实现自我价值是自尊的最佳方式，要磨练感受自己情绪，更重要的是，不但要理解自己，还要善于表达自己的感受，把你真实的内心勇敢说出来。
7、无法忍受独处
孤独和孤独感不是一个概念。有人孤独但很快乐，可还有人享受孤独。有人因孤独不安。对于孤独，要看人主观上怎么看待。
而一个人独处时，陷入巨大孤独感的人，本质源于缺乏自尊。因为自尊关乎自我价值感，意味着一个人是否对自己感到满意，内心是否满足和富足。当你有一个明确的目标并尊重为目标而努力的自己时，你就会看到自己的价值，并享受与自己相处的时光。
给予自己高度的存在感和尊重，可以缓解孤独感。尊重自己意味着建立了坚如磐石的核心与主轴。正像弘一大师所言：“有主则虚”。有了确立的自我实现目标，只怕时间不够用，不会感到孤独。
而一个低自尊的人，本来就内心否定自我。当他们一个人时，会陷入更大的不安，认为自己不被爱不被需要，他们急于寻求外在的认可，填补心上的空缺。所以，人要给予自己高质量的关注和自尊，生活才会充实，内心才会丰富。
8、躲避深层亲密联系
低自尊的人是自我矛盾的。他们害怕孤独却又害怕与别人建立深层关系。因为他们本能地感到，过于亲密的关系等于暴露自己的“缺陷”和“不完美”，这样他们惊恐并逃避。
“害怕深层联系的人，对自己不够尊重。童年的记忆，是他错认为自己必须完美才能赢得爱。他们对周围的人也存在扭曲认知，非黑即白，不会取中，要么盲目崇拜，要么践踏他人，总之不和别人建立深层关系，他的冷漠无情的壳，实质是一种变异的自我保护。
9、放大自己的短板 忽视自我价值
低自尊的人，却过于关注他们身上偏负面的特质，有时甚至放大自己的缺点，他们看不到自己的优势，忽略自己的价值。即使他们面对赞美也拒绝，感到压力和负担。
比如面试或者社交场合，低自尊的人无法自然而然地讲述自己的成绩。
你拒绝给予自己积极反馈，也看不到自己付出的努力、价值和效能，你觉得自己不配，并不断削弱自己的身份，是因为自尊是自我的基石，缺乏这个基石，你的自我身份认同就像纸片一般脆弱。
10、纠结过去 无法自拔
低自尊从何而来？说穿了，是被压抑的过去的经历和情绪的放大与变异。它可不是简单的一种思想方法，而是已经根深蒂固了，自成体系了。错误的价值体系导致了人们对世界的消极信念。
人在一个功能失调的家庭，或有毒的养育方式中长大，自尊必然会受到损害，这样的人不在少数。很多时候我们没有发言权，意见和愿望没有得到关注，这会导致我们缺乏正确处理失望和解决矛盾，以及建立健康人际关系的智慧。
但人要成长，就要学会处理这些，并不断治愈自己受损的自尊心。如果你回忆中还有不良情绪，这就意味着你心灵的一部分依然困在过去。要学会完结与升华，鼓励自己走出来，因为过度纠结在过去，就是还在允许过去侵害你、塑造你，而不是开拓未来。
人要通过努力建立起自尊支柱，不要耗散生命。（图片来源： Adobe stock）
11、太在意自己的外表
低自尊的人内心世界的感受很糟糕。为了得到哪怕一点点别人的认可，他们倾向于过度的在意自己的外表，在服饰上下功夫，往往弄的自己徒有其表。中国古人就认为奇装异服或浓妆艳抹的人，内心是匮乏的。民间也有“丑人多做怪”的说法。
12、衣食起居不健康
当人过度关注别人如何看待自己的外貌时，就会忽略那些别人看不到的地方。比如，健康体质和衣食起居，如何更加舒适和优化自己的环境等。而且，很多人不尊重自己时，会寻求廉价和有害的刺激，来暂缓痛苦，制造刺激和满足，如抽烟喝酒，熬夜打游戏。
人有多重视健康，就有多尊重自己！你意识到自己身体的宝贵，意识到自己是如此独一无二，意识到身体是有限的无价之宝，就会尊重自己的整体生活，尤其尊重你的身体，感恩你的健康。
自尊的人懂得本能地自我照顾，照顾好自己的人，都是自尊自爱的人。抽出时间好好享受生活，学会护理健康，美容健身，以及读书来滋养自己等等，这些给自身投资的善意行为，都在表明你爱自己、尊重自己、热爱生活，这样的人一定会在有能力时帮助他人。
13、对谁都好 除了自己
当一个人低自尊时，往往会无限度地迎合他人。他们考虑每个人舒适度，却违心不考虑自己；对别人无比贴心，却忽视了自己。在他们的世界里，这世上每个人，都比自己更重要；他们迎合别人试图让每个人都喜欢自己，唯独忽略了自己并不喜欢自己。
人需要做一些让自己开心，让自己满足的事情，愉快的心情以助于建立自信。而不是永远深陷羞耻和负罪的恶性循环中。有些老好人一旦崩溃让周围难以置信，其实他内心已经压抑和否定自己太久了。
14、无法从心而活
低自尊的人无法从心而活，他回避自己的真实想法，埋葬了内心的光明，充满恐惧和怀疑，从而出现更多不尊重自己的变异行为。
一个高度自尊的人，是一个专注于热爱和理想目标的人。他在他专注的世界里，展示最好的自己，成为自己的巨人。
以上是关于低自尊在一个人身上常见的变异表现。我们该如何从源头上改善和提高它？到底什么才是支撑自尊的根本？《自尊的六大支柱》给出了答案。
《自尊的六大支柱》里提出，提高自尊的关键因素也就是六大支柱是：有意识的生活；自我接纳；自我负责；自我保护；有目的生活，以及个人诚实。
笔者对全书印象深刻的还有这样一句话：我们与无序状态做斗争，无序使宇宙万物走向混沌。在选择思考的过程中，我们努力在自己的内心创造一个有序且清晰的“岛屿”。
这本书令笔者体悟到，归根结底，人要通过努力建立起自尊支柱，不要耗散生命。
