压力自救的自我调适。（图片来源：Adobe Stock）
所谓的自我调适，其实就是一种“有意识地应对压力”的方式。因此，“只要能满足这个条件，都是一种自我调适”。
可能有人会问：“喝闷酒也是在自我调适吗？”“迁怒别人或乱发脾气呢？”
如果你这么做的出发点是为了“自我帮助”，不妨就先将这些行为视为一种自我调适吧。
此外，社会上有些人会反复自我伤害（自残），或是暴饮暴食后进行催吐。对他们来说，自我伤害可以让他们感受到“有活着的感觉”“瞬间的痛快感”；催吐则是“为了保持体态”。要是从自我帮助的角度来看这些行为，似乎也是一种自我调适。
但无论是“喝闷酒”或“发脾气”，甚至“自我伤害”或“催吐”，我都要请各位非常小心，在你将类似的行为放入自己的自我调适清单之前，务必选择能够真正让你感到愉快、同时是健康且不会造成身心负担的自我调适法。
为此，以下要来介绍两种“选择自我调适的诀窍”。
选择自我调适法的诀窍一：“自我调适的效果”
选择自我调适法时，必须考量到它的短期效果与长期效果。
以“喝闷酒”来说，主要是为了忘掉讨厌的事对吧。可是因此喝得醉醺醺的一身酒味，甚至酒后失态的人也不少……。而像自残这类“自我伤害”的行为，根据自残者的现身说法，会视情况，短暂产生相当好的调适效果。
不过，透过前述方法产生的调适效果，很快就会消失。要是想追求更强烈的效果，“喝闷酒”的人就要喝得更多、或是改喝酒精浓度更高的酒；“自我伤害”的人则要在自己身上加诸更严重或深刻的伤害，要是不这么做，就无法感到满足。
也就是说，为了拉长这样的短期效果，势必得不断提升强度。
“做白日梦”也是一种高效自我调适法。（图片来源：Adobe Stock）
选择自我调适法的诀窍二：“自我调适的成本”
这里所说的成本，包含金钱、时间、健康、人际关系等各式各样的人生成本。
例如“去高级精品店购物”调适压力，各位觉得如何？当然，购物确实可以纾压，但是也会大幅消耗你的“金钱”成本。
以我来说，我很喜欢泡温泉，可是去一趟温泉旅行所费不赀，又很花时间，根本不可能常常做这件事。
所以我会在自己不能去泡温泉的时候，透过“浏览温泉旅馆的导览手册”“欣赏温泉旅行的照片”“回想过去的温泉旅行”“规画下一次的温泉旅行”等做法来自我调适压力。比起实际跑一趟温泉旅行，CP值（性价比）不也挺高的吗？
而正是因为如此，偶尔来一场温泉旅行，在家人或朋友的陪伴下放松身心，进入温泉时舒畅地说：“真是太棒了！”反而可以感受到更好的自我调适效果。换句话说，真正的温泉旅行才是你的秘密武器。
从另一个角度来看，我们为自己一一列出的低成本自我调适法，其实还有强化高成本调适法功效的作用。
因此，各位在选择适合自己的调适法时，请务必从成本面去思考：这将会消耗你多少的金钱和时间？以及是否有害你的健康或导致人际关系恶化？
由此可知，“喝闷酒”“乱发脾气”“自我伤害”“暴饮暴食后催吐”这些行为，都是代价相当高的调适法。
“喝闷酒”不仅花钱、也花时间，还可能损害健康与人际关系；老是迁怒别人或“乱发脾气”，谁还愿意当你的朋友；至于“自我伤害”或“暴饮暴食后催吐”，除了会在身上留下无数疤痕、换来不健康的身体，更会危及你的“身心健康”。
效果与成本，是各位在选择自我调适法的时候，必须同时考量的两大关键。
我也就直接说了，其实我个人最推荐的高效自我调适法是“做白日梦”。光是幻想“等我一回家，演员〇〇〇就会从家里走出来迎接我，实在太美好了”，不也打从心底得到疗愈了吗？（笑）
本文摘自世茂出版社出版《压力自救：运用正念，改变基模，摆脱一切痛苦感受》，作者：伊藤绘美。
