在现代社会里，气血不足的人越来越多了。（图片来源：Adobe Stock）
不知您是否发现，在现代社会里，气血不足的人好像越来越多了？或许你也有感觉到，忙碌工作一周后，周末在家准备好好休息。可是躺了一天，除了吃饭上厕所，就是玩手机刷视频，反而更加累了。其实，这都与你的行为习惯有很大关系。
身体的健康，是需要日积月累的调养。然而，我们一些细微的小习惯，却在一朝一夕间损耗气血的运行。尤其是那些你以为是在休息，其实是在耗气血的行为。
1、沉迷短视频（耗肝血）
中医认为，眼睛的特定部位与人体的脏腑有着密切关系。
《黄帝内经》曰：“五脏六腑之精气，皆上注于目；久视者必劳心，故伤血。”
我们现代人的眼睛承受了太多不该承受的，尤其是现在工作都用电脑，许多人无论是吃饭、上厕所、躺在床上，更是手机不离手。
有时，你以为睡前玩一下手机是在放松，但不知不觉就熬过了时间。
一方面过度用眼，顶着两个熊猫眼，肝开窍于目，是伤肝血的；另一方面，晚睡伤阴血，导致阴虚火旺，也会影响肝脏的自我修复能力。
另外，长时间坐在电脑前的人，尤其要注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼。
2、久卧（伤气）
过度运动会感觉累，但是躺着休息一整天，也只会越来越累。
因为卧床太久、睡太久，机体没法耗散能量，气机得不到周身的循环，就容易导致气血运行不畅，脏腑活动减退。
回想一下，当你在家躺了一整天时，是不是觉得倦怠乏力、没精神、越睡越困？而且人连也饭都不爱吃了，还会感觉头晕气短。
所以，并不是睡得越多，休息得越好。
3、不好好吃饭
脾胃是气血生化之源。无论你是吃得太撑、太少、太油腻、太寒凉、太辛辣刺激，暴饮暴食、节食、三餐不规律，都是在伤害你的脾胃。
脾胃受伤了，吃进去的食物就无力转化成营养，会变成消化不了的垃圾留在身体里，恶性循环。
如何调理自身气血？
补气血的前提，是要先改掉伤气血的行为，再一点一点调养起来。
养好脾胃，把垃圾清一清；作息规律，适当运动，让气血通一通。当你把前两步做好了，再补气血就容易多了。
其实，补气血并不需要吃多贵的补品，最好的往往大隐隐于市。下面给大家推荐几种调理气自身血的简单又实用的方法。
1.多运动
运动是调养气血必不可少的环节。平时可选择一项自己喜爱的运动，如练习气功或站桩、瑜伽、太极拳等舒缓运动，尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。
运动是调养气血必不可少的环节。（图片来源：Adobe Stock）
2.按摩
经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，或者坚持按摩血海、足三里、三阴交等穴位。
①足三里
足三里是养生、保健的第一大穴位，中医认为，按摩足三里，可以调理脾胃、补中益气、通经活络。
方法：该穴位在外膝眼下三寸的地方，按摩时，用食指、中指并拢一起来按揉即可，顺时针与逆时针交替按200~300次。
②血海穴
血海穴是人体脾血的归聚之处，位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角处，用手指轻轻一按能感觉到痛。该穴位具有祛瘀血和生新血的功能，能调血、理血、引血。
方法：用大拇指的指腹置于血海穴之上，用稍重的力度，以其为中心旋转按揉3~5分钟，直到局部有明显的酸痛感。每天早上9点~11点是按摩血海穴的好时机，这时人体的气血运行最旺盛。
③三阴交
三阴交属足太阴脾经之穴，位于小腿的内侧，在内踝尖上3寸处，胫骨内侧缘后际。三阴交是女人活血的理想穴位，常按此穴，能调理月经、保养子宫等，对养颜护肤有一定作用。
方法：用大拇指对准三阴交穴位，进行旋转按揉，左右两侧的穴位每次按揉1~3分钟，每天早晚各一次即可。
3.睡前泡脚、搓脚
先用温水泡脚20分钟，以微微出汗为好；然后搓脚底板各100次。搓的力度大小要以自己舒适为宜。
在搓脚的同时，也要多活动脚趾，因为每个不同的脚趾也是人体不同部位的反射区。
4.饮食
平时应多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、糯米、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。
责任编辑:紫英
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