“正念”心灵运动 摆脱情感的折腾(组图)
将正念带入日常生活,无论遇上好事或坏事,都可以学会接受事物本来的样子。(图片来源:Adobe Stock)
正念就是对“现在‧当下”心境状态的觉察,是一种让你接受、感受,然后放下的心灵运动。正念来自巴利语中的佛教用语“Sati”,用中文来说,就是我们常常听到的“觉察”。尽管正念近年来在日本备受瞩目,但其实欧美国家早已经把正念视为一种应对压力、治疗忧郁症的疗法。当你将正念带入自己的日常生活,无论遇上好事或坏事,你都可以学会接受事物本来的样子。
正念可以让你不再受到各种突发状况或情感上的折腾,也不再对充满压力的环境抱持否定态度。正因为如此,我认为正念就是“最强的自我调适”。在正念中,我们不会对自身的感受或体验做出任何判断或评价。
因此在焦虑的时候,你会想:“嗯,我正在焦虑呢。”面对愤怒的情感时:“嗯,我真的很生气啊。”悲伤的时候则是:“嗯,我在难过。”无论处在什么样的情绪里,你只要以“嗯,是这样子啊”的态度接受就好。
人们常常将“正向思考”挂在嘴上,这种思考模式往往是指以积极、正面的态度看待自身处境。然而,正面的对立端就是负面,反而会在你心里产生“正面=好”与“负面=不好”的两极态度。因此,当你哪天无法顺利让心态变得正面,你就会觉得“自己失败了”,并且陷入负面思考的漩涡之中。
但是,在不做出评价或判断的正念中,情感没有“好”与“坏”的分别。就只是“存在”而已。然后等待情绪渐渐退去。要注意的是,不是“主动摆脱情绪”,而是“自然地察觉情绪离开”。
看待自己的情绪或情感时,不要区分好坏对错,只要承认它、接受它就好。让内心永保中性的状态,这也是正念之所以是最强的自我调适的原因。
我最常听到别人告诉我:“有那么厉害的自我调适,为什么不早一点分享呢?”但各位必须了解到,正念“说起来容易,实践起来却很难”。“如实地接受、感受、放下”的说法也非常抽象。
关键是,我们心里要有一个正在观察自己的“另一个自己”。另一个自己会在一旁观察自己,“哦,我现在有这种感觉啊”。但是“另一个自己”不会对这些感觉做出任何评价或判断,仅仅就是好奇地观察这一切。可能有读者会说:“我还是不知道该怎么做。”那么我必须向这些读者说声抱歉。事实上,愈是以言语文字来解释正念,它就会变得愈发难以理解。
冷静观察“另一个自己”。(图片来源:Adobe Stock)
比起试图先以脑袋去理解,不如直接身体力行实践。接下来要为各位介绍“真实凝视自己”的练习。内容从“‘我感觉’练习”慢慢进入“容器练习”,关注的焦点也会从压力反应中的认知(自动思考)与情绪‧情感,来到身体反应与行动。
随着实践的过程,我们会逐渐掌握正念,发现:“原来这就是正念!”并且一点一滴释放内心的压力。
本文摘自世茂出版社出版《压力自救:运用正念,改变基模,摆脱一切痛苦感受》,作者:伊藤绘美。
来源:世茂出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 王岐山是怎么“凄凄惨惨戚戚”的 退休后会遭泄恨吗?(图)
- 王沪宁争权 国台办埋钉子 三任妻子往事被抖(图)
- 经常穿的衣服颜色 透露你的性格特点(图)
- 文强死前说过的11句话令所有高官不寒而栗(图)
- 恐令北京气炸 他骑水上摩托车300公里逃抵韩的结果…(组图)
- 你手机多久没关机了?学会一招让它寿命更长(组图)
- 传上海1天感染40万人 有医院100医护携家庭全中招(组图)
- “东北是捅了雪窝了”冲上热搜榜首(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 歌手2024无修音谁“慌了”?(图)
- “疫”状再现?青海爆野禽禽流感恐人传人(图)
- 【谢田时间】中共发行超长期至50年特别国债救经济?(视频)
- 美女官员人生起伏 一女撂翻24人 最年轻女官上位(组图)
- 人到底要为善 还是为恶?(组图)