天冷睡不好？“4招”帮助一夜好眠。（图片来源：Adobe stock）
俗话说“吃药十帖，不如好眠一夜。”一个人如果每晚能有2～4小时的深层睡眠，那么白天受损的细胞会在这段时间被修复。
但若因为睡不好，导致原本能100%修复，却因浅眠而只得到有限的复原，那么不但身体自愈效能无法完全发挥，体内免疫力降低，白天的工作效率也不高。而近来冷气团发威，各地气温骤降，只要一出门就能感受到寒冷气息，因此窝在棉被里，也成为许多人的小确幸。只是如何睡得暖、睡得好呢？
在寒流来时，有很多民众会选择穿上厚厚的毛衣、外套等衣物睡觉，只是这种睡眠方式常常会影响睡眠品质，因为有时想转个身都会感到不顺畅，甚至根本无法翻身，长时间下来，可能会导致血液循环不良、肩颈酸痛、腰痛等问题。
“4招”让棉被发挥最大保暖效果。（图片来源：Adobe stock）
那么该怎么做，才能让棉被发挥最大保暖效果呢？日本的睡眠治疗医师坪田聪就提出 4 个妙招，能提供读者不必花大钱，就能增加棉被保暖效果，也能一夜好眠的小撇步。
1、睡前把棉被摇一摇，这样一来，能让棉被内容物更蓬松，也可以扩大蓄热效果。
2、保持棉被干燥。可使用烘被机，或是在白天晒棉被，借此去除棉被中的湿气，盖起来会更暖和。
3、床垫上再铺上一层毛毯或毛巾被。这种方式可以让热能保存在被窝中，不会从棉被与床垫的缝隙中散逸出去。
除此之外，日本也有实验证明，若能在床垫上优先铺上毛毯，然后躺下后再盖上棉被，这种保暖效果会比其他组合顺序及方式更好。当然不要忘了毛毯及毛巾被的毛绒面要贴身，这样才能获得最佳的保暖效果。
4、“远离寒冷”。不要让床铺与窗、墙的距离太近，至少可以间隔 20 到 30 公分，且头部应尽量避免靠窗睡，这样才不容易受到外头冷空气影响；此外也可以选择采用厚窗帘，或是隔热较好的窗户，都可以避免暖空气散逸。
睡眠不足，白天的工作与学习效率也会降低。
一项研究也显示，如果前晚睡眠不够，人们往往会吃得更多，且吃得还是高油脂及高碳水化合物的食物，饱和脂肪的摄取多33%、多吃进500大卡，入睡时间还会更长。若平常睡眠充足时，就不需要吃进那么多的热量。
而整天若能保持水分充足（不是睡前猛喝水），也有助稀释辛辣、糖分及盐分，让睡眠品质更佳，也不必睡到一半就要起来跑厕所。
因此除了要注重睡眠场所外，规律的饮食也能帮助睡眠，促进身体健康，才不会在白天因为精神不佳，降低工作效率。
