盖重量较重的棉被,可改善失眠症状。(图片来源:Adobe Stock)
有一个方法在应对睡不着时很有效,那就是加重盖在身上的棉被重量。
“什么?膨松柔软的轻棉被盖起来比较没有压力、能睡得好吧?”
或许有人会这么想吧?
但是,根据近年来的研究指出,只要给失眠症的患者盖重量较重的棉被,就能改善症状。
瑞典卡罗琳斯卡学院的研究团队针对因忧郁、焦虑症而被诊断为失眠症的120名成人进行了如下的实验。
研究团队首先将受试者随机分成两组。
A使用重毯子(8公斤※)的组别
B使用轻毯子(1.5公斤)的组别
然后让他们使用四周。
结果,在使用B轻毯子的组别中,明显有改善失眠的有3.6%。
另一方面,使用A重毯子的组别则可看到有42.2%的改善。居然比使用轻毯子的人获得了十倍的好效果。
此外,实验结束后,让实验参与者选择带走喜欢的毯子(几乎所有患者都选择了重毯子),并让他们使用十二个月。结果,在一开始实验中使用轻毯子,之后改换成使用重毯子的人也同样改善了睡眠。十二个月后,使用重毯子的人也有78%的改善了失眠症。
根据研究团队指出,因为毛毯的重量会刺激身体肌肉与关节,能获得与指压以及按摩相同的效果。
因此,睡不着时,请试着增加盖的棉被数量,进行调整。
※注:若有人觉得重8公斤的毯子太重,就给予6公斤的毯子。
顺带一提,因为人无法一直醒着不睡,即便持续2~3天失眠,之后也会如电池电量耗尽般沉睡。因此感觉不到睡意时,就算不勉强睡觉也无所谓,即便睡不着也不用太在意。
加重盖的被子重量。
一旦想休息,就会觉得有罪恶感而不安时……
认真的克己主义者中,有不少人对睡觉、休息感到有罪恶感。
这些人在下意识中认为“休息是懈怠”。
因此经常都要做些什么,否则就无法冷静下来。
“周遭的人都更努力……我也得努力才行。”
“睡了七个小时……我真是个懒惰的人。”
他们会这样紧逼自己、责备自己。
即便我跟许多这样的人说:“说是这么说,但就我看来,你与其他人比起来是已经努力过头了唷。”他们仍是说着:“没有没有,我才没有。其他人都比我更努力……”不太接受自己努力过头的事实。
针对这类不擅长休息的人,我会告诉他们:“定期休息以调整身体状况以及心灵健康也是工作唷。”
若是勉强继续工作下去,就会累积疲劳,健康状况会逐渐恶化。
最后还会造成不得不长时间休息的状况。这么一来,反而会给周遭的人带来麻烦。
若是这样,那么能休息时休息就不是懈怠,而是身为社会人士所必须要做的。
而且因为你没有休息,或许周遭的人也会因为在意而无法休息。
如果你是组织的高层,连周末都不休息的努力工作,那模样会带给下属无以言说的压力。反过来说,年轻的你在休假日上班,或许身为监督指导者的上司就也必须要到公司。
所以,除了为了自己,同时也为了周遭的人着想,在能休息的时候就要好好休息、睡觉。
别忘了借由休息养精蓄锐,才能在必要的时候好好努力。
本文摘自世茂出版社《拯救不安:化解郁闷、焦虑、恐惧的62个小提示》,作者:柳川由美子。
来源:世茂出版社
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