专家警告，整天待在床上的休息方式带来健康隐患。（图片来源：Pexels）
【看中国2024年7月7日讯】（看中国记者高芸编译）近期，一种名为“床上颓废”的休息方式在年轻人中流行。然而，精神科专家警告这种看似轻松的做法可能弊大于利，并为读者提供更健康的休息方法。
“床上颓废”：年轻人的新宠还是健康隐患？
所谓“床上颓废”，指的是人们在休息日整天待在床上，要么睡懒觉，要么看电视，要么无目的地刷手机。这种行为在千禧一代和Z世代中尤为普遍，他们将其视为缓解工作压力、预防职业倦怠的方式。
据CNBC报导，然而，Weill-Cornell医学院的精神病学家博德曼（Samantha Boardman）博士对此持不同看法。作为《日常活力：化压力为动力》一书的作者，博德曼表示：“虽然这种方式很有吸引力，但事实上，许多人在长时间‘床上颓废’后并没有感觉好转。相反，他们可能会感到更加疲惫。”
“床上颓废”的潜在危害
博德曼解释说，长时间赖床可能会扰乱人体的生理节奏。这种内在的“生物钟”负责调节我们的睡眠和醒觉时间。如果经常进行“床上颓废”，可能会导致以下问题：
1、昏沉感：比平常睡得更久反而会让人感到头脑昏沉，不够清醒。
2、睡眠紊乱：打乱正常的作息可能导致晚上难以入睡。
3、健康风险：约翰斯・霍普金斯医学院的研究表明，睡眠过多可能引发包括心脏病、肥胖和抑郁症在内的多种健康问题。
4、视力问题：长时间盯着手机或电视屏幕可能导致眼睛疲劳。
5、心理健康隐患：过度使用电子设备可能引发睡眠紊乱和心理健康问题。
博德曼表示，过度睡眠、连续看剧或沉迷社交媒体并不等同于真正的休息。这些行为实际上是在逃避现实问题，无论是工作疲劳、生活压力还是不健康的生活方式。
更有效的“充电”方式
针对“床上颓废”的潜在危害，博德曼和其他专家提出了一系列更健康、更有效的休息方法：
1、改变日常安排：尝试一些低强度的运动或放松活动，如瑜伽等，这些活动能够改善心理状态，促进身体恢复。
2、亲近自然：研究显示，在大自然中散步40分钟，比在城市中走同样时间更能帮助人们恢复精力和集中注意力。
3、社交互动：与朋友见面交流，可以有效改善心情和精神状态。
4、做些有成效的事：博德曼建议，即使只有几分钟，也要尝试做一些有意义的事情。她会让患者记录下他们不愿做的事情，评估其“不愿意程度”，然后记录完成后的感受。大多数人会发现，完成这些任务后感觉良好。
5、室内替代方案：如果实在不想出门，Weill Cornell Medicine/New－York Presbyterian的睡眠专家奥杰利（Dianne Augelli）提供了一些室内“颓废”的更好方式：
---将“颓废”地点从床上移到沙发、餐桌或客房，以免影响夜间睡眠。
---用阅读或冥想替代刷手机。
---在家中走动或跟随简单的运动视频，促进血液循环。
6、有意识的休息：博德曼表示，真正有效的休息需要更加“有意识”，往往与我们的直觉相反。她认为，任何能从长远角度提升心理或身体健康的活动都可以算作真正的休息。
专家提醒：适度休息才是王道
尽管专家们不建议“床上颓废”，但他们也强调了充足睡眠的重要性。关键在于找到平衡：既要保证足够的睡眠时间，又不要过度。
博德曼说：“主动休息可能需要一些努力，但这种方式非常有效，能确保你真正得到休息和恢复。”
