秋天的一日三餐食物,應以養陰生津為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等。
1.蓮藕大米粥:蓮藕10克洗淨切碎,大米50克左右同煮,熟後可加蜂蜜。
2.大棗銀耳羹:銀耳泡發,加入大棗10枚,加入適量水煮1∼2個小時,然後調入白糖或冰糖食用。
3.山藥大米粥:山藥100克,大米50克。山藥洗淨切塊,大米淘淨煮粥,一日2次分食。
4.銀耳大米粥:銀耳5克,泡發後加入大米50∼100克淘淨同煮,然後加蜂蜜適量。
健肺多運動
參加體育鍛練可強健肺臟功能,如散步、做體操、舞劍、打拳、做氣功等,其中氣功尤佳。
1.拍肺功:每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田,吸氣於胸中,同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,並持續10分鐘,最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。
2.呼吸功:晚餐後兩小時,選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然後站定,面對明月,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放於臍下。
3.公分處,雙目平視,全身放鬆,吸氣於兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放鬆,持續半小時即可。
宣肺宜多笑
實踐證明,笑能促進體內器官健康,對肺部特別有益。笑時胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大,可消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。
1.輕鬆微笑:發自肺腑的微笑,可使肺氣散佈全身,使面部、胸部及四肢肌肉群得到充分放鬆。
2.會心之笑:發自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,可收到強腎之功。
3.開懷大笑:生發肺氣,使肺吸入足量的「清氣」,呼出廢氣,加快血液循環,從而達到心肺氣血調和之目的。
益肺多喝水
秋季氣候乾燥,人體大量丟失水分,此時養肺的最簡便一招便是補充水分。據測算,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可直接從呼吸道「攝」入水分。原理是肺「開竅於鼻」,通過吸入蒸氣而使肺臟得到水的滿足。做法是將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次。另外還要勤洗澡。因洗浴有利於血液循環,能使肺臟與皮膚氣血流暢,發揮潤膚、潤肺之作用。
潤肺選藥膏
秋天邪燥較盛,老毛病容易復發,最常見的是咳喘和腹瀉。此時,有針對性地服用中藥也有一定的預防和保健功能。
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