年過五十歲的人容易有睡眠障礙,原因如下:
1.睡眠型態改變
淺眠變多,深睡變少。淺眠期人體並沒有獲得很好的休息及修復。深睡期才是真正的休息,此時肌肉完全放鬆,呼吸規律,是人體修復階段,進入深度睡眠,生長荷爾蒙也開始釋放。
研究顯示,早在25至35歲時,人體淺睡開始增多,深睡減少,這樣的睡眠型態與生長荷爾蒙下降同步變化吻合,50歲後壓力荷爾蒙—可體松卻上升,睡眠愈來愈瑣碎,容易睡睡醒醒;因可體松上升,血糖容易升高,更加速老化。
同時因膀胱弁鈰h化或攝護腺腫大,容易半夜醒來上廁所,也導致睡眠中斷,深睡不夠。可見睡眠品質不佳與快速老化形成惡性循環。
2.日常活動改變
人體要經過一些活動及運動,晚上比較好入睡。老年人因活動力減退,退休後白天不動,晚上睡不著,加上對咖啡、喝酒及茶感受度提高。釵h人有這樣的體驗,年輕時睡眠不會受到這類刺激物影響,年紀大時晚應雂F茶卻整夜睡不著。
3.慢性疾病影響
很多老年人有關節炎及背痛,或有焦慮、憂鬱,男性有攝護腺肥大,女性因更年期熱潮紅等,半夜不舒服醒來後就不易入睡。
4.睡眠中止症候群
年紀大時由於肌肉變鬆,脂肪增多,氣體通道變窄,有時就發生暫停呼吸的現象,大約10%的打呼者會有「睡眠呼吸中止症候群」的問題。
到底睡眠時間多久最恰當?一般認為,每天24小時分出三分之一來睡覺很合理,但研究發現:睡6至7小時的人最長壽;超過8小時輕微中風機率為14%,睡6小時為6%。所以50歲以後,每天睡6到7小時,才是最理想的。
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