1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了,就走開。只要跟孩子說:"媽咪需要一點休息時間,讓自己冷靜一下。"如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了,那就去吧。
2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息,例如像:"暫停一下,要冷靜。""把持自己。""我能處理這件事。"選擇一句最讓你感到安心的話,然後每天練習幾次,直到可以派得上用場。
3.) 學會"暫停與呼吸"。一旦你覺得脾氣就快要爆發了,告訴自己說:"暫停!冷靜!"並且立刻深呼吸一下(必要的話深呼吸兩、三下)。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。
4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方---例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發,以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前,趕緊閉上眼睛,想想會令你感到平靜的人臉或地方,並且慢慢地呼吸。
5.) 做深呼吸。閉上眼睛,深深吸氣,然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面,按下一樓按鈕,慢慢呼吸三次,在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時,你的壓力也跟著釋放。
6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方,也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛,集中在這個地方繃緊三、四秒的時間,然後放鬆。在做這個動作時,想像壓力慢慢隨著融化。
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