伸展過度 脊椎退化更快

作者:簡文仁 發表:2008-02-16 17:43
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運動的方法有千千百百種,沒有什麼運動是最好的,只要當事人覺得效果不錯,而且完全依照運動的原理及方法去做,不要太勉強,都可以試試看。

多年來,我一直主張適當運動、均衡飲食及保持愉快心情是養生三大原則,可簡化為"大步走"、"多蔬果"及"少發火"等幾句。就運動來說,瑜伽和有氧運動、太極拳等項目都一樣,一定要遵循漸進、量力而為的原則,千萬別做過頭,因為這些運動的目的是養生,而不是參加比賽拿金牌。

在這個前提下,選擇熱瑜伽為健身的方法,最要注意的是避免伸展過度,以免導致脊椎的早期退化,對身體反而不好。此外,不管什麼運動,都要留意最大心跳數,最好維持在最大心跳數的5∼8成左右。最大心跳數是220減去年齡,對一個50歲的人來說,最大心跳數就是每分鐘170下。




来源:聯合晚報

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