發火和血糖波動有關用吃改善(圖)

作者:高峰 發表:2008-09-14 21:44
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大



 
如果你發現自己近來情緒不穩、很容易對朋友、家人和同事發火,也許這和你體內的血糖波動有關係。美國MSNBC網站在徵求了飲食專家的建議後,向大家推薦了幾個通過飲食穩定血糖、改善心情的貼士,不妨試一試。

1、每隔四、五個小時就吃一次東西。通過縮短攝入食物的間隔,可以使大腦和身體保持穩定的能量來源,防止血糖水平下降。那些被診斷患有低血糖的人更應該每隔兩、三個小時就吃一次東西。

2、少吃過於精細的碳水化合物。可樂、糖果、果汁、果醬等容易使你的血糖水平激增,從而導致情緒不穩和疲倦感。此外那些過於精細的碳水化合物如白麵包、餅乾、硬麵包圈等也很容易代謝成糖分,導致同樣的後果。

3、將高質量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結合起來。蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物,如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜,可以減緩糖在血液中的吸收,從而使血糖升高速度減緩,穩定情緒。

4、補充一些「開心的」營養成分。歐米茄3脂肪酸被認為是一種有效對付抑鬱的化學物質。大腦是歐米茄3脂肪酸最集中的地方,它可以增加血清素的分泌,幫你 解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強化蛋或者服用魚油來補充它。

另一種對心情有重要影響的物質是葉酸。研究發現那些葉酸攝入不足的人大腦中的血清素水平會降低,從而導致抑鬱。菠菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子等食物中含有較豐富的葉酸。


来源:網文

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論


加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意