隨時做好預防措施 老人不跌倒

作者:梁佳憶 發表:2009-05-03 14:12
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84歲的蔡奶奶(化名),雖然中風數次,但靠著四腳枴杖還能到戶外走走。某一天她想替家人打掃房子,一不小心就摔個四腳朝天,雖然沒有骨折,但頭部及臀部卻疼痛了好幾個月,也因為害怕再跌倒而不敢到醫院復健。

根據國內統計,65歲以上老年人,跌倒盛行率約為20.5%,其中37%為反覆跌倒。由於老人常伴隨有高盛行率的疾病及老化後,功能減退的問題,即便是輕微的跌倒,也造成很大的危險,但也讓人更重視到老人跌倒的問題。

◎造成老人跌倒的原因很多,大致上可分為兩大因素:

●內在因素:

1)身心疾病狀況:中風、心血管疾病(心律不整、心瓣膜疾病)、姿勢性低血壓、失智症、昏厥等。

2)身體機能退化:隨著年齡的增長,老人的視力、聽力、柔軟度、肌力、關節活動度、姿勢控制、平衡能力、記憶力等都日漸消退,因此更容易跌倒。

外在因素:

1)藥物:老人常因慢性疾病而服用多種藥物,其中以精神用藥(鎮靜劑、安眠藥、抗精神病用藥)、抗癲癇用藥、抗心律不整用藥、利尿劑及毛地黃等危險性較高。

2)不安全的環境:光線不良、破損或滑濕的地板、未固定的電線、不適當的行動輔助工具、鞋跟太高或鞋底太滑等。

如何預防跌倒的發生?

最簡單的原則就是依據原因來改善。除了身心疾病的治療、調整用藥、改善環境及衛教外,最重要的就是運動!

老人要做什麼運動,才可以預防跌倒呢?

最重要的就是腿部肌力訓練,這些運動都有助於降低跌倒的風險。以下就介紹幾個運動:

●抬腿運動(圖一)。






●單腿後舉(圖二)。


●單腿前舉(圖三)。


以上所介紹的運動,每種運動維持5至10秒,每回做10至20下,然後休息一下再換邊做,為了安全考慮,一開始做時,可以扶著傢俱做。

其實,預防跌倒的運動訓練有很多,如走路、打太極拳都是不錯的防跌運動。



来源:自由時報

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